Odżywianie

witam, mam pytanko od soboty zacząłem ćwiczyć jak i dietę , zakupilem sobie o to takie białko http://www.ebay.co.uk/itm/400692272128
i pytanie ile tego brac? Wzrost 168, waga 63
dziennie zjadam 1 woreczki ryzu/kaszy okolo 150g piersi kurczaka , 4 jajka całe , serek wiejski/jogurt naturalny , gotowane warzywa 1-2jabłka 2kromki chleba razowego pelnoziarnisty, dzieki z gory

zgodnie z brakami w diecie, nad którą musisz raczej mocno popracować.

co mógłbyś doradzic

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html  lekturę.

czyli rozumiem, że jem za mało?

policz zapotrzebowanie, przeanalizuj swój jadłospis, wtedy będziesz wiedział.