Szymen-w drodze do 150 kg w WL a'la Kondzio i Aksel

Szymen-mnie trener za takie cos wyrzuciłby z treningu...

Trener to trener-robi się tylko to co ustali a o inne podejścia-najpierw omawiamy z trenerem.

Nie ma nic gorszego jak słuchać rad kilku,nawet dobrych trenerów-najlepszy przepis na porażę..

no własnie o to mi chodzi trzeba zachować kolejnosc i spokojnie bys zrobil to 125x2 jakbys mnie posłuchał

masti

Szymen-mnie trener za takie cos wyrzuciłby z treningu...

Trener to trener-robi się tylko to co ustali a o inne podejścia-najpierw omawiamy z trenerem.

Nie ma nic gorszego jak słuchać rad kilku,nawet dobrych trenerów-najlepszy przepis na porażę..

nie nie, spokojnie, to ja przedobrzyłem. Zawsze trenowałem tak, że najcięższa seria wypadała mi w środku(pomiędzy końcem a środkiem ćwiczenia) dlatego pomyślałem, żeby dzisiaj tak spróbować. Jednak jakiś spektakularnych efektów to nie przyniosło, także następny trening będzie kropka w kropkę wg rozpiski .

mam nadziej bo dlaprzykladu ja robie na bardzo kiepskiej ławce z kiepskim rozstawem i dzisiaj 215 x 2 w serii

k00ndzi00

mam nadziej bo dlaprzykladu ja robie na bardzo kiepskiej ławce z kiepskim rozstawem i dzisiaj 215 x 2 w serii

Kiepska ławka i 215 wytrzyma + Twoja waga, Ty sobie kondzio lepiej talerze zważ

Talerze mają po 21 kg ale tego jeden kg nie liczę :) dla mnie to 20:)

Kto tam by liczył przy 200

Ja liczę-to wychodzi Kondzio,że wycisnaleś 223 kg x 2

Zmieniony przez - masti w dniu 2015-02-25 11:05:25

Plecy z wczoraj



Przyciąganie V do brzucha siedząc w superserii ze ściąganiem drążka do klatki
8x15sztab +10x10sztab
8x17 +10x11
8x17 +10x12
8x16 +10x11

Wiosłowanie siedząc na maszynie 4 serie, ostatnia dropsetem, a pierwsze 3 w superserii z prostowaniem pleców na maszynie


Wiosłowanie hantlom
10x36kg
10x39kg
10x42kg
8x45kg


wiosłowanie sztangą
10x50kg
10x70kg
10x75kg
10x70kg

Na koniec spompowałem biceps uginaniem z hantlami(4 serie)

Martwy ciąg odpuściłem bo nie miałem pasków. A nie lubię jak skupiam się na tym, żeby sztanga mi nie wypadła z rąk zamiast na mięśniach/ciężarze. Dzisiaj wpadną nogi delikatnie+cardio.

kondzio pisałeś też o usztywniaczach na łokcie. A same ściągacze też stosować? Bo czuję ostatnio prawy łokiec, efekt ewidentnie przećwiczenia(znam już ten ból)

masti

Ja liczę-to wychodzi Kondzio,że wycisnaleś 223 kg x 2

Zmieniony przez - masti w dniu 2015-02-25 11:05:25

Niby tak ale ja tam liczę 215 później jest niespodzianka na zawodach :) zazwyczaj tyle ile kończe u siebie na siłowni na raz na zawodach to jest moje pierwsze podejście:)


Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2015-02-25 11:56:35