kolejnosc

Witam szybkie pytanie ..
W pon trenuje klatkę biceps TRICEPS
Sro barki plecy brzuch
Pią nogi biceps klatka

Czy ten plan jest kompletnie do bani?

Po pierwsze ankieta. Po drugie dlaczego klatka i biceps są dwa razy w tygodniu? Jakieś braki w tych partiach? Biceps to mała partia, w przeciwieństwie do np. nóg czy pleców, które masz tylko raz w tygodniu.

Kokos93_xD

Po pierwsze ankieta. Po drugie dlaczego klatka i biceps są dwa razy w tygodniu? Jakieś braki w tych partiach? Biceps to mała partia, w przeciwieństwie do np. nóg czy pleców, które masz tylko raz w tygodniu.

Typ budowy mojego ciała to ekto mam po prostu długie chude ramiona .. klatkę mogę sobie.w ostateczności jeszcze darować i robić ja tylko raz w tygodniu .. Alew bicepsie mam.30cm jest to.bardzo mało i raz w tygodniu tutaj chyba będzie za mało a jeśli chodzi o regenerację to od pon do Pią powinnien chyba się.zregenerować

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 68

Wzrost : 175cm

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace

Uprawiane inne sporty : BRAK

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki 2x10KG , Laweczka prosta/regulowana , sztanga ( około 45kg )

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : BRAK

Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy miesiac SPLIT // 2-3 FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
W wyciskaniu na laweczce wezme wszytko co mam okolo 45 KG ( Brak obciazenia ) a z hantli nie przezuce KG poniewaz jest to inny rodzaj obciazenia ( BITUNICZNE ) a na sztandze mam zelastwo .. MC do tej pory nie wykonywalem jak i przysiadow .. Glownie skupiam sie na Klatce / bicepsie i tricepsie ... PRZEZ 3 miesiace w obwodzie bicepsa skoczylo jakies 3cm .. ogolnie stojac przed lustrem widze poprawe ale mozna bylo by chyba zrobic wiecej

po pierwsze to bitumiczne a po drugie dlaczemu nie mozesz ich przeniesc na sztange? Bitumiczne zaczna sie gryźć z żelazem? aneksują Czechosłowacje czy jak?

oo4o

po pierwsze to bitumiczne a po drugie dlaczemu nie mozesz ich przeniesc na sztange? Bitumiczne zaczna sie gryźć z żelazem? aneksują Czechosłowacje czy jak?

DLATEMU że parametry otworów się różnią między zlastwem a plastikiem ..

Kiepski podział jak na sensowny trening , przy 3 dniach treningowych można to lepiej połączyć bądź wskoczyć na fbw

rion10

Kiepski podział jak na sensowny trening , przy 3 dniach treningowych można to lepiej połączyć bądź wskoczyć na fbw

Tak z pewnością FBW było by dla mnie najlepszym rozwiązaniem ale mam braki w sprzęcie jak widać tzn na martwy ciąg 45kg to jest nic ..
Postanowiłem odizolwac partie dopóki nie uzupełnię tych braków. .

Jak narazie to wygląda to tak
Pon Klatka Biceps
Sro TRICEPS barki
Pią biceps nogi

Ale czekam na Pańską propozycję :)

Co do ćwiczeń to Atlas mam obeznany i wiem że technika jest ważniejsza od ciezaru i staram się co trening dawać z siebie te 5%więcej

a plecy ?

rion10

a plecy ?

Tak plecy są oczywiście Ale jak narazie w planach ponieważ wraz z znajomymi ćwiczymy w pomieszczeniu które ma 4m wysokości a osadzenie drążka w futryne jest u nas niemożliwe . za jakieś 2tygodnie wkrecimy spec w ścianę , jak narazie wszystko idzie na jedzenie... :)

Zmieniony przez - amator2134 w dniu 2015-02-23 21:52:54

Zmieniony przez - amator2134 w dniu 2015-02-23 21:53:27