Zmęczenie a przyrost ..

Witam trenuje w pon sro i PIą

W pon robię klatkę biceps i triceps
Na każdą partię wykonuje po 2-3ćwiczenia w zakresie 10-14 pow . (Ektomorfik) ciężar jest dobrany tak że przy każdym końcowym powtórzeniu ledwo daje radę.. po 3miesiącach ćwiczeń zauważyłem małe efekty ale nigdy nie było tak że po treningu miałem jakieś zakwasy czy coś w tym stylu ..
Pompa też ogromna na każdym treningu (wiem że to.nie.jestbwyznafznik treningu) i tutaj moje pytanko .. tak ma być i się nie przejmować skoro jakieś efekty minimalne sa?

Pandarek

Zrób sobie prędzej jako 4te ćwiczenie 4 x max pompek.

Napewno spróbuję tego na następnym treningu , a co sądzi Pan o drop setach ? Dobra metoda aby ostatecznie sfaygować daną partię na koniec treningu? I uszkodZić jak najwięcej włókien oczywiscie

Zmieniony przez - amator2134 w dniu 2015-02-23 21:46:28

Jak brzmi dokładnie pytanie?

Pandarek

Jak brzmi dokładnie pytanie?

Na 2 dzień po treningu nie.czuje.praktycznie.zmęczenia 0 zakwasie nic a daje zbsiebie wszystko.na treningu ;) ..
Coś robię nie tak ?

No robiąc 2 ćwiczenia na pewno dajesz z siebie 100 %...

Rozpisz pełna ankietę, jeśli oczekujesz pomocy.

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 68

Wzrost : 175cm

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace

Uprawiane inne sporty : BRAK

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki 2x10KG , Laweczka prosta/regulowana , sztanga ( około 45kg )

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : BRAK

Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy miesiac SPLIT // 2-3 FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

70 kg wagi i ćwiczysz na sztandze 45 kg?

Masz odpowiedź czemu kiepsko Ci idzie.

Pandarek

70 kg wagi i ćwiczysz na sztandze 45 kg?

Masz odpowiedź czemu kiepsko Ci idzie.

Wiem ze jest to malo ale tylko tyle obciazenia obecnie posiadam .. z hantli nie zdejme tych 20kg bo jest to inny rodzaj obciazenia i nawet nie wejdzie mi na gryf ..

Tak przy jednorazowym wycisku 45kg to jest dla mnie za malo ale na serie zalozmy 3x8-12 jest to dla mnie wystarcajaco :)

i nie wierze ze nie da sie nic dalej zrobic majac dostep do podstawowego sprzetu jakim jest laweczka prosta sztanga hantle i troche obciazenia zwlaszcza ze jestem EKTOMORFIKEM i mozna by rzecz ze dopiero wystartowalem :)

Gdybym wazyl 80kg i mial w bicku 40 a nie 30 to zgodzilbym sie z Toba w 100% ze na tym nic nie zrobie

Ty nie masz podstawowego sprzętu, sztanga 40 kg to tak, jakby jej nie było.

Postoisz w miejscu pół roku, to dokupisz ciężaru.

Pandarek

Ty nie masz podstawowego sprzętu, sztanga 40 kg to tak, jakby jej nie było.

Postoisz w miejscu pół roku, to dokupisz ciężaru.

Szczerze to powiem Ci ze przez pierwszy miesiac cwiczylem jedynie samymi HANTLAMI .. laweczke i sztange mam od niecalych 2mscy ..
I przez te 3 miesiace zauwazylem poprawe , stajac teraz przed lustrem moge nawet to stwierdzic bez wachania ale moze i moglbym ten czas ykorzystac lepiej nie wiem moze to dlatego ze jestem ekto i wolno lapie mase ale dobrze ze wgl cos zlapalem przez te 3 miesiace .. i od samego poczatku staram sie kierowac Waszymi radami i jakos mi to wychodzilo ; ) ..

hmm czyli wedlug Ciebie lepiej by bylo jak bym siedzial teraz 7 dni w tyg w domu bo mam braki w sprzecie ; ) ktorych i tak nie uzupelnie przez jakies 2 miesiace to napewno ;)

Chyba lepiej przejsc sie 3x w TYG na ta silke i probic to samo co dotychczas majac nadzieje na jakies minimalne efekty niz siedziac na dupie i nic nie robic nie sadzisz ?

Nie, według mnie lepiej byłoby zacząć ciężko ćwiczyć.

Pandarek

Nie, według mnie lepiej byłoby zacząć ciężko ćwiczyć.

To moze powiesz mi czy ten plan ma jakis sens ; )

Klatka :
Wyciskanie na laweczce 3x8-12 ( ostatnia seria max pow )
rozpietki 2x8-12
wyciskanie na laweczce skosnej glowa w dol ( na dolne rejony klatki ) 2x8-12

Biceps :
Uginanie przedramion ze stanga stojac podchwytem 3x8-12 ( ostatnia seria max pow )
uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z supinacja ( 3x8-12 )
Uginanie ramion chwytem mlotkowym 2x8-12

Moze tu lezy problem ???

Malo powtorzen ? za duzo serii ?

I UWIERZ MI PROSZE CIE ze gdy zrobie juz po 1 serii kazdego z tych cwiczen przy nastepnych seriach robiac juz te 10/12 POW robie je ledwo z zacisnitymi zebami .. wiec nie opieprzam sie