A ja rosnę i rosnę ....

Strong nie uznaje szkoly brania supli do posilkow, wole zapodac na pusty zoladek i byc pewny ze wsio ok.


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

o ja Cię

fajnie że każdy z was ma inne zdanie ... bardzo się cieszę będzie z czego wybierać

dodatkowe informację :
jestem w akcji Trenuj z nami cyklicznie
jazdę na rowerku zaleca Michail, efektem tej jazdy ma być utrzymanie kondycji oraz pomaga w niezatłuszczeniu się mojej osoby....

picie carbo na raty także zalecił Michail więc słucham się go i robie tak jak kazał....
zwróciłem się o pomoc do was( olimpijczyków ) gdyż Michail ma teraz kupe roboty i bardzo powoli odpowiada na pytania a na forum Olimpa zawsze odpowiedzi uzyskiwałem szybciutko....

Dobra teraz to co wywnioskowałem z waszych wypowiedzi

--- rano naczczo kreatyna + dextroza + HMB

--- między 1 a 2 posiłkiem serwatka

--- przed treningiem nic

--- po treningu HMB+kreatyna+35gr. carbo
--- po rowerku 35.gr carbo

--- po 25 minutach serwatka

--- multiwitaminka z posiłkiem

--- pół godziny przed snem ZMA+serwatka+HMB

serwatkę zawsze pije na wodzie

nie rozumiem tylko jednego - dlaczego rozdzielasz carbo i serwatke po rowerku???


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "

..tak zaproponował mi Michail

- serwatki nie piję na raty... piję 25 minut po 2 dawce carbo

-- a dlaczego uważasz że nie można rozdzielać carbo na 2 razy?

hmmm

wg mnie dobrze by bylo jak najszybciej po treningu dostarczyc wegli w 1 dawce 70g aby powstrzymac katabolizm potem po rowerku serwatka

albo jezeli koniecznie chcesz rozdzielac to carbo to nie widze potrzeby rozdzielania 2 porcji carbo i serwatki 25 min przerwą - lepiej wziac razem


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "

a jakie jest Twoje zdanie co do całości rozkładu dnia który przedstawiłem?

Mimo wszystko ZMA wzialbym chociaz troszke minut przed serwatka nocna - najlepiej jakies pol giodziny przed.
Dalej niekapuje rozdzielania carbo :/ - IMHO wzialbym cale carbo po rowerq, razem z kreatyna, a po 20-30 min serwatke




NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
..::Oby Wam się dobrze działo, a że działo to armata - to by Wam się armaciało::..

Co do całości moje zdanie jest takie

Wząłbym mimo wszystko HMB przed treningiem - zawsze byłem za stosowaniem antykatabolików w porach okołotreningowych - kiedy są bardziej potrzebne

Dextrozę zamieniłbym na carbo (chyba że już kupiłeś dextrozę) - jeżeli jeździsz na rowerku żeby się nie zatłuścić to nie powinieneś przyjmować takich prostych cukrów jak dextroza

Uwaga Gikera co do ZMA jest słuszna - lepiej dać nieco czasu ZMA na spokojne wchłonięcie zanim weźmiesz serwatkę




------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "

ten rowerek wszystko komplikuje odpuść go sobie nic Ci nie da 10 min to za malo by sp[alic tluszcz.


Życie jest za krótkie by być małym.....

te 10 minut ćwiczeń na rowerku to bardzo dobry pomysł - pozwala powoli uspokoić akcję serca - gorzej jeśli chodzi o spalanie tłuszczoo