dieta redukcyjne zastój czy błędy ?

W skrócie:W ubiegłym roku duży spadek wagi,potem wakacje i efekt jojo,próbowanie róznych diet(na zmianie tycie i utrata wagi)Od tego roku zdrowa normalna dieta redukcyjna,(raz lepiej raz gorzej)w ostatnim czasie co raz lepiej mi idzie. Cwiczenia: 3-4 razy w tyg tabata,zazwyczaj rano 3-4 razy w tyg sztuki walki 2-3 crossfit 2-3- kilka serii interwałów czasami biegam. Jako uczestniczka zawodów w SW musze pilnowac wagi (wczesniej -55 teraz - 60).Za około tydzień mam zawody,i nie mogę ważyc wiecej niż 60 kg (waga wieczorem).Ważyłam się kilka dni temu, 59.9,dziś 60,5 (wczoraj obfita kolacja).Ogolnie od tygodnia mniej crossiftu wiecej, interwałów.Stąd pytanie co robic poczynająć od dziś, kończąc za ok.6 dni robić zeby maksymalizowac ten spadek wagi?Wiem ze to nie bedzie na stałe,ze to pewnie zaraz wróci,ale w dzień zawodów musi być max 60. Dieta: Ogolnie staram się jeść mniej wiecej tak : ok 1200-1400 kcal. (Jem jak najwięcej białka,jak najmniej wegli oprócz przed i po treningu Białka:110-140g Węgle110-140g Tłuszcze 30-40 g
Suplementy:thermo speed od miesiąca,i od kilku mcy bcaa g force
Lat 18
wzrost 165
waga ok 60
Sw trenuje od 10 lat
siłownia ok 2 lata
crossfit od tego roku
Na śniadanie zazwyczaj :
Platki owsiane
30 g + 200 ml mleka +owoce
jajecznica z 2 jajek z warzywami
przekąski:serek wiejski+owoce +orzechy+otreby
Obiad: piers z kurczaka na parze/ryby +warzywa/zupa+czasami jakaś kasza (w pn i śr obiad to posiłek przed treningiem)
Przekaska:2 kromki chleba z miodem/kurczakiem/masłem orzechowym (prawie zawsze to mój posiłek przed treningowy)
Kolacja:zawsze 200 ml mleka 0.5%+200g twarogu chudego +0.5 banana (zawsze A wsze jest to mój posiłek po trenigowy)
Pytania:
Co do poprawy ?
Co zrobić żeby ten kg zszedł ?
Czy dobrze uzupełnia wegle po treningu ?

*3-4 w tyg sw
3-4 razy tabata zazwyczaj rano
2-3 crossfit
2-3 interwaly

Zmieniony przez - fitgirl1111 w dniu 2015-02-22 12:11:36

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html