masa bez liczenia kcal

Moim celem jest masa i aktualnie wygląda to tak:

1.ryż brązowy 100g+serek wiejski około 70g- Wymieszane i polane olejem rzepakowym
2.ryż brązowy 100g+serek wiejski lub twaróg około 70g- Wymieszane i polane olejem rzepakowym
3.ziemniaki+schabowy+jakiś sos, surówka
4.ryż brązowy 100g+serek wiejski lub twaróg około 70g- Wymieszane i polane olejem rzepakowym
5.ryż brązowy 100g+serek wiejski lub twaróg około 70g- Wymieszane i polane olejem rzepakowym

Między tymi posiłkami jakieś jogurty, grzanki z sosem czosnkowym, orzechy, owoce (banany,jabłka)

Wzrost 161cm
Waga 56 kg
Wiek 16lat



Zmieniony przez - Amator98 w dniu 2015-02-16 16:37:09

wystarczy że wpiszesz wiek..
co do diety węglowodany dobre żródło białko nie najlepsze dobrej masy na twarogu nie zrobisz. Jeżeli ciężko Ci pilnować kalorie polecam aplikacje na androida Dziennik Posiłków poszukaj w play i zapisuj co i w jakiej ilosci zjadasz. Jeżeli dobijesz do swojej puli kalorii możesz sobie odpuścic dalsze jedzenie bo zrobisz bardziej masę balonową niż mięśniowa

Masa tłuszczowa >???? Treningi ? Kolego poczytaj posty podwieszone a udaj się też do tego działu : https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 

Trenuje 4 razy w tygodniu na siłowni
Czytałem te podwieszone ale nie ogarniam tego wszystkiego, może pomożesz w ułożeniu diety?

Zmieniony przez - Amator98 w dniu 2015-02-16 16:59:25

aha, dzięki za pomoc..

najlatwiej powiedziec ze sie nie ogarnia.. dostales pod nos link w którym wszystko praktycznie masz opisane w tematach podwieszonych, wystarczy poswiecic godzine/dwie i bys sam ogarnal wszystko, dal tutaj do poprawek, sprawdzenia i byloby ok.. jakos inni sobie radzą z tym :)

Skoro wiesz już co i jak to co Ci szkodzi pomóc?

no bo nie bede siedzial i rozpisywal wszystkiego za Ciebie

jak nie chce Ci sie samemu z lenistwa poswiecic godziny czasu, to mozesz skorzystać z płatnej opcji na forum

Mógłbyś podać mi linki które mam przeczytać?

czy aż tak ciezko Ci kliknąć w link co podał ktoś wyzej ? i zobaczyc tematy podwieszone ?
przecież jak byk jest zaznaczony czerwonym kolorem..

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html


w tym linku znajdziesz Wszystkie potrzebne Ci rzeczy.. czytaj i sie ucz :)



Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-02-17 13:39:13

Dziękować

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
w tym kalkulatorze jak trzeba podać wiek to co mam wpisać bo mam 16 lat i 2 miechy i 10 dni

Zmieniony przez - Amator98 w dniu 2015-02-17 13:56:01