Mroczkaa - redukcja :)

Ja bym mogła prawdziwe masło kłaść jak serek na świeżym domowym pieczywie, dużą ilość i tak super się roztapia ... mmm ale ale umiar znać trzeba dlatego daję go malutko

No nieeeeeeee ale dałam dzisiaj plame ...

Ale po kolei.
Dzisiejszy trening wg rozpiski - Trening A
A. Przysiad ze sztangą na plecach
25kg x 12/ 30kg x 12/ 32,5 kg x 8 powtórzeń
B1. Wyciskanie sztangi skos góra
20 kg (sama sztanga) 12/10 powtórzeń
22,5 kg - 5 powtórzeń
B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
26 kg x 10/ 28.5 kg x 10/ 28.5 kg x 12 powtórzeń
C1. Prostowanie nóg w siedzeniu
30 kg x 10/ 32,5 2x10 powtórzeń
C2. Wznosy tułowia z opadu (trzymam cieżar w ręku)
10kg x 12/ 12,5 kg 2x10 powtórzeń
D. Plank max
1 min 15 sek

+15 min rowerek

Co do treningu starałam się zrobić progres, w porównaniu do poprzedniego treningu no i lekki jest :) Tylko ta sztanga skos góra mnie dobiła, nie jestem w stanie jej podnieść z dodatkowym obciążeniem zaledwie 2,5 kg !! Dałam radę tylko 5 razy ale chyba zawsze coś? Był to mój ostatni dzień na siłowni, od teraz treningi domowe. Czy jest szansa, ze ktoś odpowie na moje pytania zadana kilka postów wcześniej ? Mianowicie nie wiem na co mam zastąpić ćwiczenia:
z treningu A: B2, C1, C2
z treningu B: C2

Posiadam wyciąg w domu ale tylko górny. Również mam sztangę, sztangę łamaną, gryfy do hantli i dostępne obciążenie do 130 kg.




Miska.... no i tu się zaczyna, zaraz zostanę zlinczowana. Do godziny 16 miska planowo, ale potem zaczęłam robić z mamą pączki i faworki no i niestety w ramach tłustego czwartku popłynęłam ... Zjadłam 1 pączka (odsączonego, bez żadnych lukrów, cukrów pudrów, a nadzienie to jagody z kompotu) + ok 11 faworków takich puchatych, bez cukru pudru. Wiem, ze nie powinnam była, powinnam się bardziej pilnować. Pocieszająca się myśl jedynie to taka, że jadam pączki tylko raz do roku bo za nimi akurat nie przepadam. Faworki za to bardzo lubię ale również jem tylko w ten jeden dzień. Mogłabym rzec "bardzo tego żałuję, więcej tego nie popełnię ... " i tak właśnie ma być, miska będzie czyta od jutra, nie tknę tego typu jedzenia, nawet nie mogę na nie patrzeć... Po zjedzeniu tych słodkości zemdliło mnie masakrycznie, jak zawsze ... to chyba taka kara...

Czekam na kopniaki w tyłek

Dla pocieszenia powiem tylko, ze rekreacyjnie zrobiłam sobie potem pompki męskie 17/20/10 powtórzeń ale z odstępami dłuższymi niż 2 minuty, wiec chyba to się tak nie liczy ... :P

To chyba na tyle.
Jutro trzasnę sobie jakiś trening HIIT z Fitness Blender w domu.

Dzisiaj jest zdecydowanie nie mój dzień .. nie znoszę takich dni :( Pogoda bardzo źle na mnie wpływa, jest chyba niskie ciśnienie bo boli mnie głowa, jestem ospała i taka w depresji jakiejś ... Chce już jutro oby było lepiej niż dziś. :(

Zrobiłam trening HIIT

Ale chciałam się jeszcze troszkę bardziej zmęczyć więc zrobiłam szybką sesję pajacyków 3x20 i Skip A 3x20 na zmianę bez żadnej przerwy. Jednak chyba mam przemęczone zbytnio nogi ... Nawet po schodach mi się wchodzi ociężale, nie czuję zakwasów tylko takie właśnie zmęczenie mięśni ud. Czy to może być coś ala przetrenowanie? Chciałam zrobić dodatkowo jakiś lżejszy jeszcze trening dzisiaj, ale to chyba byłaby przesada.

Miska nie dobra, nie czysta i w ogóle do d*py, dlatego chcę by dzisiejszy dzień się zakończył ...
Moje dzisiejsze samopoczucie, dieta = dno. Było by ok, gdyby nie to, że zjadłam 3 faworki bez cukru pudru, ale faworek to faworek. Wliczam to w bilans, musiałam mocno obciąć kolację by mocno nie przekraczać wartości. Ale się skończyły na szczęście, nie ma ani pączków ani faworków na najbliższy rok w moim domu. To chyba jedyne takie tłuste danie jakie się pojawia u nas, pomijając placki ziemniaczane, które akurat trudno jest zrobić nietłuste, nawet mając dobrej jakości patelnię..


Zrobiłam sobie dzisiaj zdjęcia przed treningiem, za poradą Obliques dot. robienia zdjęć tym razem napięłam sobie brzuch. Wstawię tu jedno z nich.


A teraz zmykam schować się pod kołdrę ... Całej reszcie jednak życzę udanego, pozytywnego dnia ! :)

Po braku odpowiedzi na zadane przeze mnie pytania kilkakrotnie, postanowiłam sama zamienić ćwiczenia na maszynach, o co nie mam pretensji do nikogo, rozumiem, że nie zawsze jest czas by wszystko przeczytać u każdego, ale nie ukrywam, że wolałam pomoc od osób bardziej doświadczonych ode mnie :)

Zamiana wygląda następująco:

Trening A:
Ćwiczenie C1 - wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (po 10 powtórzeń na nogę) - ćwiczenie wzięte z treningu nr 2 by Obliques
Ćwiczenie C2 - Prostowanie tułowia leżąc przodem tzw. superman?

Trening B:
Ćwiczenie C2 - uginanie nóg leżąc na ławeczce z hantlami - http://potreningu.pl/exercises/man/402/uginanie-podudzi-ze-sztangielka-lezac

Czy taka zamiana odpowiada ? :)

Proooszę o odpowiedź :)



Zmieniony przez - mroczkaa w dniu 2015-02-12 22:02:06

Dzisiejszy dzień spokojnie, miska czysta i tak będzie do jutra, żadnych grzeszków. :)

Trening - pierwszy w domu. Dzisiaj wypadł mi trening B. Nooo wykonywanie treningu w domu jest bardziej uciążliwe niż na siłowni, bo nie mam tak dobrego sprzętu jak na siłowni tzn tam wszystko nowoczesne a u mnie nałożenie ciężarów itd trwa troszkę dłużej. No i tam są gotowe hantle a ja ciężar muszę sama sobie nakładać, zakręcać zabezpieczenia itd ... :D Ale jakoś to wyszło, co prawda trochę namotałam sobie, bo zapomniałam robić ćwiczenia B1 i B2 na zmianę, ale chyba nie miało to dużego wpływu. Na koniec robiłam trening cardio z filmiku, który niżej wstawie, ale zrobiłam tylko 3/4 bo jak już wspominałam wcześniej brak mi jakoś siły, ciało takie ociężałe ... :( czuję się przemęczona ...

Spowiedź z treningu:
A. Martwy ciąg
20 kg - 12 powtórzeń/ 25 kg - 12 powtórzeń/ 30 kg - 12 powtórzeń/ 35 kg - 12 powtórzeń.
B1. Wyciskanie sztangi stojąc (tu zrobiłam przez mój błąd 3 serie po kolei, bez przeplatania z B2) - użyłam sztangę łamaną, nie wiem ile sama waży więc piszę ile ciężaru na nią nakładałam.
5 kg - 12 powtórzeń/ 10 kg - 12 powtórzeń/ 12 kg - 10 powtórzeń (noo tu już ledwo, będą zakwasy jutro w barkach znowu ... )
B2. Ściąganie drążka górnego do klatki piersiowej
20 kg- 10 powtórzeń/ 25 kg - 10 powtórzeń (przesadziłam z ciężarem)/ 24 kg - 8 powtórzeń
C1. Wypady - ze sztangą łamaną
Dodany ciężar: 10 kg - 12 powtórzeń na nogę/ 12 kg - 12 powtórzeń na nogę
C2. Uginanie nóg na ławeczce leżąc - noo i to ćwiczenie sprawi mi problem, bo nie zawsze jest ktoś w domu kto może mi nałożyć hantel między stopy. Robi się to trochę trudniej niż na maszynie, więc i zakres kg był mniejszy bo 20 kg bym chyba nie dźwignęła, a może ... )
Hantelek 5 kg - 2x12 powtórzeń/ 7,5 kg - 12 powtórzeń
D. Pompki max
20 pompek - nie było progresu, bo dzień wcześniej trochę zmęczyłam dodatkowo tą klatkę, jak robiłam sobie pompki "Tak o"

+ trening


Nie byłam w stanie wykonywać tak dokładnie wszystkich ćwiczeń, nie miałam już siły na to. Skończyłam na 20 minucie treningu, a rozciąganie zrobiłam po swojemu.

To by było na tyle dzisiaj. ;)





Zmieniony przez - mroczkaa w dniu 2015-02-13 16:38:53

Mroczka, a masz fitball'a w domu? Bo jak tak to mozesz hamstring curl zrobic na pilce.... czekaj to chyba po polsku turlanie pilki pod siebie jest.

Mroczka, dźwigniesz spokojnie musisz stopy wsunąć pod krążek hantla stojącego pionowo, i dobrze go stopami dźwignąć. problemem mogą być właśnie te krążki wbijające sie w łydki... ale jak Tetiszeri pisze: mostek z turlaniem piłki pod siebie powinno ci to zastąpić.

No niestety nie posiadam takowej piłki ... ;) Ciężar bym pewnie dźwignęła, tylko właśnie ciężko mi jest złapać sam hantel. Dzisiaj po dołożeniu do tych 5 kg kolejnych 2,5 kg hantel a raczej krążek wbijał mi się bardzo mocno w kostki i bolało, że hoho :P ale oczywiście będę się starała robić z tym progress ;)

Jest jeszcze opcja ze ślizganiem szmatki stopami po podłodze leżąc na plecach MI Obliques zamiast uginania na maszynie, wstawiła w plan goblet squat. może tyż to zastąp póki co?


Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-02-13 17:53:43

O ten goblet squat całkiem ok, myślę że w następnym treningu spróbuję własnie to ćwiczenie sobie zrobić Dzięki za pomoc
Z tym, że do wykonania będę używać jednego hantla, bo ketla nie posiadam akurat ..

Zmieniony przez - mroczkaa w dniu 2015-02-13 17:57:33