moj plan - pytania

Dane
wzrost: 172
waga: 59
cel bliski: pozbycie sie brzydkiego tluszczu z dolnych partii (brzuch, biodra, uda)
cel dalszy: odbudowanie zrujnowanej kondycji, zyskanie dobrego samopoczucia, wzmocnienie, zachowanie szczuplej i proporcjonalnej sylwetki
droga do celu: dieta (low carb. - Atkins), 3 x w tygodniu rowerek stac. rano na czczo, 2 x tydz. trening interwalowy (ok. 20 min) na rowerku, po jakims czasie (miesiac-dwa) dolaczenie wieczornych cwiczen typu callanetics/joga/pilates (jeszcze nie wiem, ktore konkretnie).

Jak widac postanowilam wziac sie za siebie. Trwa to juz trzy tygodnie i zaczyna przynosic efekty, tzn. 2 kilo w dol i zmniejszenie newralgicznych obwodow.

Teraz pytania:
1. Czy trening interwalowy tez nalezy robic na czczo?
2. Czy przy tr. interwalowym powinnam zwracac uwage na puls, tzn. czy w poszczegolnych fazach treningu powinien on osiagac jakies konkretne wartosci?
3. Sniadanie jem po godzinie od zakonczenia rowerkow, jest to spore sniadanie (omlet z boczkiem + salatka), czy moze powinnam cos zjesc zaraz po cwiczeniach (nie chce mi sie wtedy jesc, pije tylko wode)? Na razie nie zalezy mi na miesniach.
4. I w ogole prosze o ew. uwagi do mojego planu samonaprawy

Pozdrawiam i z gory dziekuje
sz.

Kurcze, przepraszam, to mialo isc na Fitnes

sz.

PRZENIOSLEM.

cel bliski: pozbycie sie brzydkiego tluszczu z dolnych partii (brzuch, biodra, uda) /RZECZYWISCIE GO MASZ? Z WAGI I WZROSTU TO NIE WYNIKA.
cel dalszy: /JAK MOZESZ JUZ DODAJ JAKAS FORME AKTYWNOSCI

1. Czy trening interwalowy tez nalezy robic na czczo? /MOZESZ, NIE MUSISZ.
2. Czy przy tr. interwalowym powinnam zwracac uwage na puls, tzn. czy w poszczegolnych fazach treningu powinien on osiagac jakies konkretne wartosci? /TAK, TU POCZEKAJMY NA TYKE, ON JEST SPECEM OD INTERWALOW.
3. Sniadanie jem po godzinie od zakonczenia rowerkow, jest to spore sniadanie (omlet z boczkiem + salatka), czy moze powinnam cos zjesc zaraz po cwiczeniach (nie chce mi sie wtedy jesc, pije tylko wode)? Na razie nie zalezy mi na miesniach. /JAK NIE ZALEZY CI NA OCHRONIE MIESNI MOZE TAK BYC.
4. I w ogole prosze o ew. uwagi do mojego planu samonaprawy /JAKA KALORYCZNOSC DIETY? JAKIE PROPORCJE BIALKO/WW/TLUSZCZE? ILE TRWAJA AEROBY? JAKIE UTRZYMUJESZ TETNO?

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

---
PRZENIOSLEM.
---
Dzieki

---
cel bliski: pozbycie sie brzydkiego tluszczu z dolnych partii (brzuch, biodra, uda) /RZECZYWISCIE GO MASZ? Z WAGI I WZROSTU TO NIE WYNIKA.
---
Mam drobna budowe, gore mam bardzo szczupla i dol wyglada nieproporcjonalnie. Poducha tluszczu na brzuchu, tluste uda, fuj!

---
cel dalszy: /JAK MOZESZ JUZ DODAJ JAKAS FORME AKTYWNOSCI
---
Na razie nie mam wieczorem czasu, dlatego dopiero za ponad miesiac wezme sie za gimnastyke. Nie wiem jeszcze co wybrac. Odpowiadalyby mi chyba niezbyt dynamiczne cwiczenia, no i bez przyrzadow (bede cwiczyc w domu) - dlatego mysle o callanetics, jodze albo pilates - ktora z tych form jest tutaj polecana? I ktora mozna cwiczyc w domu z kaseta, bez instruktora?

---
JAKA KALORYCZNOSC DIETY? JAKIE PROPORCJE BIALKO/WW/TLUSZCZE?
---
Ekhm... Kalorii wciagam sporo - ok. 1800, ale jesli jem mniej to jestem glodna, zla i konczy sie to obzeraniem sie.
Proporcje B/W/T w gramach: 110/20/140.

---
ILE TRWAJA AEROBY? JAKIE UTRZYMUJESZ TETNO?
---
Zaczynalam od 20 minut, teraz robie 40 . Tetno ok. 120.

Bardzo dziekuje za odpowiedz!

Mam drobna budowe, gore mam bardzo szczupla i dol wyglada nieproporcjonalnie. Poducha tluszczu na brzuchu, tluste uda, fuj! /OK, ALE JA TEZ ZACZALBYM PRACOWAC NAD ROZBUDOWA GORY, ZEBY ZNIWELOWAC PROPORCJE.

dlatego mysle o callanetics, jodze albo pilates - ktora z tych form jest tutaj polecana? I ktora mozna cwiczyc w domu z kaseta, bez instruktora? /HMM.. TO NIE SA AKTYWNOSCI PRZY KTORYCH SPALA SIE TLUSZCZYK, JA WIDZE PRZY NICH RACZEJ POPRAWE SPRWANOSCI, GIBKOSCI CZY ROZCIAGNIECIA. KAZDA BEDZIE DOBRA.

Ekhm... Kalorii wciagam sporo - ok. 1800, ale jesli jem mniej to jestem glodna, zla i konczy sie to obzeraniem sie. Proporcje B/W/T w gramach: 110/20/140. /TO DOSC WYSOKI POZIOM KALORYCZNY PRZY TWOJEJ WADZE ALE PROBUJ. JAK NIE BEDZIE ZADOWALAJACYCH EFEKTOW TO ZMNIEJSZ ILOSC TLUSZCZY. PRZY TAKIM POZIOMIE WW ZROBILBYM CO 2-3 TYG. JEDNODNIOWE LADOWNIE.

Zaczynalam od 20 minut, teraz robie 40 . Tetno ok. 120. /PODKREC JE DO POZIOMU OK. 130-140

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni