Plan treningu ! Nowy w tych sprawach :)

Witam ! Pisze ponieważ postanowiłem zrobić rzeźbę , od przyszłego miesiąca chce zapisać się na siłownie i zacząć trenować już z planem . W grę wchodzi białko nie jest szkodliwe a białko do mieśni potrzebne :) Jestem zielony w tych sprawach więc proszę o pomoc . Na początek podam swoją wage itp.

Waga : 64 Kg
Wzrost : 180 cm
Wiek : 16 lat

Jak mówiłem jestem całkowicie zielony w tych sprawach , a chce zapytać ludzi którzy już znają się na tym :)

Ale o co chodzi bo bez sensu ten twoj post

Nie ma żadnego pytania w Twoim poście.
Oznajmiłeś głównie, że będziesz ćwiczył.

Jezuu sory.. chciałem aby ktoś ułożył mi zestaw ćwiczeń ;) Żeby mieć jakaś rzeźbę priorytetem jest klata .

Jestem świadomy, iż osoby które zaczynają/są nowe w danej dziedzinie zachowują się jak jaskiniowcy, ale należy zacząć samodoskonalić się, inwestować we własne JA. Możemy nauczyć Cie chodzić, ale gdzie pójdziesz to już Twoja sprawa. Określ swój cel, my możemy Ci pomóc, ale nie robić wszystko za Ciebie.

Chce przypakować , zrobić kaloryfer , biceps , triceps i te inne partie .Aby to jakoś wyglądało . Motywacja jest wszystko jest ale nie wiem co robić jakie ćwiczenia czy potrzebne będzie biało itp.

Ok napisze prościej bo nie zrozumiałeś kolegi wyżej...
Na tym forum ludzie nie układają diet i treningów za kogoś tylko pomagają skorygować to co sam wymyślisz.
Wiec poczytaj podwieszone tematy w których jest mnóstwo wiedzy potem zrób swój własny plan na koniec wstaw go tutaj i zapytaj co jest dobrze a co źle.
PS: nie ma czegoś takiego jak plan na rzeźbę na rzeźbę jest dieta. Przy Twoim wzroście i wadze nie masz co liczyć na zniewalającą forme do wakacji ale zacznij już dziś to za kilka lat będzie git. Pozdro