Masa,praca fizyczna w nocy,porady

Witam , chcialbym prosic o ocene diety oraz o kilka porad
Dane:
Wiek - 26
Wzrost - 180cm
Waga-75kg na czczo
Silownia - 3 x w tyogdniu ( Push/Pull )
Praca w hurtowni mięsa wiec ciągły ruch,czasami pot poleci po nogawce
Cel - masa w miare dobrej jakosci

Tryb pracy/dnia
12.30 - sniadanie (w postaci omleta)
14.00 - trening
16.00 - posilek potreningowy
19.00 - posilek przed praca
23.00 - przerwa w pracy ( kolacja )
02.00 - posilek w pracy
04.30 - posilek przed snem

W dni nietreningowe odpada oczywiscie posilek potreningowy
Zapotrzebowanie 75*24=1800 * 1,7 ( praca fizyczna , caly czas w ruchu ) = 3060 ( w kalkulatorze wyszlo troszeczke wiecej )
Rozklad rozlozylem tak = b-25% , t-30% ,ww-45%
Czy taki rozklad jest dobry ? Czy zmiejszyc bialko , podbic węgle / tluszcze ? Dodam ze odkąd jestem na takiej ilosci kalorii to waga sie nie rusza wiec jeszcze jest za malo.
Oczywiscie do posilkow z ryzem/kura dodaje warzywa , zamieniam tez na inne mięsa , ryz na kasze itp.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Dodam ,ze prace zaczynam o godz.20.00 do godz 04.00
Jeszcze jedno pytanie - czy posilek pierwszy ( sniadanie , przedtreningowy ) zostawic jak jest ( tluszcze ) czy jednak z samego rana białko+węgle ?

Oliwe oczywiscie zamieniam tez na orzechy lub inne zrodla tluszczy


Pozdrawiam

Zmieniony przez - kacperus17 w dniu 2015-02-05 18:52:20