rozwój masy

dlaczego chcesz robić mase.. kiedy Tobie bedzie bardziej wskazana redukcja masy ?
posilki przed i po treningowe niech skladaja sie z pelnowartosciowych makroskladnikow z weglowodanów: ryze, kasze, makarony, ziemniaki , białka: roznego rodzaju miesa chude, typu piers kurczaka, indyka, schabu chudego, ryby moga równiez byc.. oraz do tego warzywa (najlepiej zielone, brokuly np. szpinak, szparagi) wyrzuc z diety orzechy arachidowe, zastap je wloskimi.. ze sniadania wywal te musli, daj same platki owsiane, plus jakies zrodlo bialka np. jaja + zdrowe tluszcze np. oliwa z oliwek badz orzechy wloskie, opcji doboru produktów jest multum naprawde.. i tak jak napisalem .. nastaw swoja diete na redukcje tluszczu

Ok, tak zrobię. Przestawia dietę i odezwę się za jakiś czas jakie są efekty. Dzięki za radę.

Witam, minelo 2 tygodnie i czas podsumowac. Zmniejszylem kcal do 2200. Dodalem aeroby interwałowe - bieganie do kazdychcwiczen i ABS2 4 razy w tygodniu. Brzuch spadł do 88cm, waga 76kg. Biceps stoi, klatka poszla 1 cm. Zamieszczam fotki sylwetki, jezeli ktoś ma jakieś uwagi proszę pisac.

Foty

Jeżeli obwód w pasie spada a inne obwody stoją w miejscu lub nawet rosną, to efekty bardzo dobre.

Dzięki "Domer", działam tym sposobem dalej. Dam znać jak efekty za miesiąc. Pozdr