Kij i Marchewka/ Aureel

18.01.2014

DT

Trening:
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (15-20)
20x7kgx2 20x8kgx2 18x8kgx2 12x9kgx2
20x7kgx2 20x8kgx2 11x9kgx2
2. Przenoszenie sztangielki za głowę (15-20)
20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 13x15kg
20x10kg 20x12,5kg 13x15kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (15-20)
20x21,25kg 20x23,75kg 16x26,25kg 10x28,75kg
20x21,25kg 20x23,75kg 15x26,25kg
4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia (15-20)
20x9kg 20x10kg 19x10kg 12x12,5kg
20x9kg 20x10kg 12x12,5kg
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (15-20)
20x11kg 20x13,5kg 18x13,5kg 12x16kg
20x11kg 20x13,5kg 12x16kg
6. Unoszenie sztangielek przodem (15-20)
20x3kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2 12x4kgx2
20x3kgx2 20x3kgx2 13x4kgx2
7. Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia (15-20)
20x4kg 20x5kg 20x5kg 12x6kg
20x4kg 20x5kg 12x6kg
8. Uginanie młotkowe (15-20)
20x4kgx2 20x5kgx2 17x5kgx2 8x6kgx2
20x4kgx2 18x5kgx2 10x6kgx2


suplementy: tran, Machine Man Joint&Recovery, L-Carnitine Green Tea, ZMA
leki: euthyrox

Tydzień 9

19-20.01.2015

@

DNT

suplementy: tran, Machine Man Joint&Recovery, L-Carnitine Green Tea, ZMA
leki: euthyrox










Zmieniony przez - aureel w dniu 2015-01-21 19:17:32

Zmieniony przez - aureel w dniu 2015-01-23 13:00:24

21.01.2014

@

DT

Trening:
1. Box squat (15-20)
20x30kg 20x35kg 18x37,5kg 12x40kg
20x30kg 20x35kg 16x37,5kg 10x40kg
2. Przysiad plie z hantelką (15-20)
20x15kg 20x17,5kg 20x17,5kg 14x20kg
20x15kg 20x17,5kg 20x17,5kg 14x20kg
3. Wejście na podwyższenie (15-20)
20x2kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2 16x4kgx2
20x2kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2 9x4kgx2
4. Wykroki krótkie (15-20)
20x4kgx2 20x4kgx2 20x4kgx2 12x6kgx2
20x4kgx2 20x4kgx2 20x4kgx2 12x6kgx2
5. Przysiad bułgarski (15-20)
19xcc 17x1kgx2 16x1kgx2 10x2kgx2
19xcc 16x1kgx2 15x1kgx2 10x2kgx2
6. Prostowanie nóg na maszynie (15-20)
20x15kg 16x20kg 16x20kg 12x25kg
20x15kg 16x20kg 16x20kg 12x25kg
7. Przysiad izometryczny przy ścianie 3x max

Ad. 3 poszło zadziwiająco gładko - od następnego zacznę wyżej
Ad. 4 tyle serii z 4kg, bo mam jakiegoś wybitnego pecha do tych piątek, które znikają.....


suplementy: tran, Machine Man Joint&Recovery, L-Carnitine Green Tea, ZMA
leki: euthyrox

22.01.2014

@

DNT

Tradycyjnie zakwasy w pupie.

suplementy: tran, Machine Man Joint&Recovery, L-Carnitine Green Tea, ZMA
leki: euthyrox

23.01.2014

@

DT

Trening:
1. Wyciskanie leżąc (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem
20x9kgx2 20x9kgx2 16x9kgx2 14x9kgx2
20x9kgx2 17x9kgx2 16x9kgx2 14x9kgx2
2. Rozpiętki (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem
20x4kgx2 20x4kgx2 18x4kgx2 14x4kgx2
20x4kgx2 18x4kgx2 17x4kgx2 14x4kgx2
3. Wiosłowanie sztangą (15-20)
20x20kg 20x22,5kg 16x25kg 15x27,5kg
20x20kg 20x22,5kg 15x25kg 10x27,5kg
4. Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem
20x26kg 17x26kg 20x26kg 16x26kg
20x26kg 17x26kg 16x26kg 16x26kg
5. Wyciskanie sztangielek siedząc (15-20)
20x5kgx2 20x6kgx2 17x7kgx2 10x8kgx2
20x5kgx2 20x6kgx2 15x7kgx2 10x8kgx2
6. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia (15-20)
20x2kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2 11x4kgx2
20x2kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2 11x4kgx2
7. Prostowanie ramion na maszynie (15-20)
20x35kg 18x40kg 17x40kg 12x42,5kg
20x35kg 18x40kg 16x40kg 12x42,5kg
8. Uginanie ramion ze sztangą (15-20)
20x6kg 17x8,5kg 16x8,5kg 8x11kg
20x6kg 17x8,5kg 16x8,5kg 8x11kg

orbi: 20 min.

Kolana się uspokoiły to wróciłam do kręcenia aero.

suplementy: tran, Machine Man Joint&Recovery, L-Carnitine Green Tea, ZMA
leki: euthyrox





Wymiary tradycyjnie stoją w miejscu:






Zmieniony przez - aureel w dniu 2015-01-25 10:33:54

24.01.2014

DT

Trening:
1. Mostek biodrowy (15-20)
20x30kg 20x35kg 18x35kg 12x40kg
20x30kg 20x35kg 17x35kg 11x40kg
2. Rdl (15-20)
20x30kg 18x35kg 18x35kg 13x40kg
20x30kg 18x35kg 16x35kg 10x40kg
3. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (15-20)
20x8,25kg 20x11,25kg 18x11,25kg 12x13,75kg
20x8,25kg 20x11,25kg 18x11,25kg 12x13,75kg
4. Wznosy tułowia z opadu (15-20)
20xcc 18xcc 17xcc 17xcc
20xcc 18xcc 17xcc 17xcc
5. Odwodzenie nóg w bok w klęku podpartym (15-20)
20x3,75kg 20x6,25kg 17x6,25kg 11x8,25kg
20x3,75kg 18x6,25kg 17x6,25kg 11x8,25kg
6. Uginanie nóg na maszynie (15-20)
20x2szt. 18x3szt. 15x3szt. 8x4szt.
20x2szt. 18x3szt. 15x3szt. 5x4szt.
7. Glute marche 3x max (albo 15-20, ile dasz radę)
20 18 17 15
20 17 17 15

Ad. 5,6 ostatnie serie robione trochę na raty, poza tym nie wiem, czy dobrze sobie zakładam opaski na nogi czy też taka delikatne jestem, bo mi się siniaki na łydkach od tych ćwiczeń robią.

Może to dziwne, ale czułam w mięśniach zmęczenie jeszcze po poprzednich treningach, także zaczynało mi się bardzo ciężko, ale później jakoś poszło, tym razem bez skurczów itp. Tył nóg i tyłek palił.....

suplementy: tran, Machine Man Joint&Recovery, L-Carnitine Green Tea, ZMA
leki: euthyrox







Zmieniony przez - aureel w dniu 2015-01-25 10:51:19

25.01.2015

DT

Trening:
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (15-20)
20x7kgx2 20x8kgx2 18x8kgx2 13x9kgx2
20x7kgx2 20x8kgx2 18x8kgx2 12x9kgx2
2. Przenoszenie sztangielki za głowę (15-20)
20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 13x15kg
20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 13x15kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (15-20)
20x21,25kg 20x23,75kg 18x26,25kg 12x28,75kg
20x21,25kg 20x23,75kg 16x26,25kg 10x28,75kg
4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia (15-20)
20x9kg 20x10kg 20x10kg 13x12,5kg
20x9kg 20x10kg 19x10kg 12x12,5kg
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (15-20)
20x11kg 20x13,5kg 18x13,5kg 12x16kg
20x11kg 20x13,5kg 18x13,5kg 12x16kg
6. Unoszenie sztangielek przodem (15-20)
20x3kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2 12x4kgx2
20x3kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2 12x4kgx2
7. Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia (15-20)
20x4kg 20x5kg 20x5kg 12x6kg
20x4kg 20x5kg 20x5kg 12x6kg
8. Uginanie młotkowe (15-20)
20x4kgx2 20x5kgx2 18x5kgx2 10x6kgx2
20x4kgx2 20x5kgx2 17x5kgx2 8x6kgx2

Dzisiaj będzie element humorystyczny Mianowicie korzystając z faktu, że byłam sama na siłowni postanowiłam zrobić cardio na wioślarzu (dodam, że nigdy wcześniej z tego urządzenia nie korzystałam), bo orbi mi już trochę uszami wychodzi. Powiosłowałam parę minut, zdyszałam, zrugałam w myślach, jaka ja beznadziejna jestem, że to mi tak fatalnie idzie, że tak szybko nie mam siły dalej i w ogóle, że tak mi to strasznie ciężko idzie. Po czym doszłam do wniosku, że chyba jednak coś jest nie tak wiec sobie dokładniej to urządzenie obejrzałam - oczywiście było nastawione na maksymalny opór Powiosłowałam jeszcze trochę na najniższym oporze, ale sumarycznie z tego cardio niewiele wyszło.... Wniosek taki, że chyba jednak zostanę przy orbim, skoro już opanowałam jego obsługę

suplementy: tran, Machine Man Joint&Recovery, L-Carnitine Green Tea, ZMA
leki: euthyrox

Tydzień 10

26.01.2014

DT

Trening:
1. Box squat (15-20)
20x30kg 20x35kg 18x37,5kg 12x40kg
20x30kg 20x35kg 18x37,5kg 12x40kg
2. Przysiad plie z hantelką (15-20)
20x15kg 20x17,5kg 20x17,5kg 14x20kg
20x15kg 20x17,5kg 20x17,5kg 14x20kg
3. Wejście na podwyższenie (15-20)
20x3kgx2 20x4kgx2 16x4kgx2 12x5kgx2
20x2kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2 16x4kgx2
4. Wykroki krótkie (15-20)
20x4kgx2 20x5kgx2 20x5kgx2 12x6kgx2
20x4kgx2 20x4kgx2 20x4kgx2 12x6kgx2
5. Przysiad bułgarski (15-20)
20xcc 18x1kgx2 16x1kgx2 10x2kgx2
19xcc 17x1kgx2 16x1kgx2 10x2kgx2
6. Prostowanie nóg na maszynie (15-20)
20x15kg 17x20kg 16x20kg 12x25kg
20x15kg 16x20kg 16x20kg 12x25kg
7. Przysiad izometryczny przy ścianie 3x max

Ad. 3 zwiększenie obciążenia bardzo dało mi popalić, w ostatnim obwodzie to już się zasadniczo wczołgiwałam na box
Ad 4 he, he, nareszcie dorwałam hantelki 5 kg

Generalnie to słabo mi szedł ten trening, czułam się dość zmęczona, musiałam robić przerwy pomiędzy ćwiczeniami (starałam się oczywiście jak najkrótsze....)

suplementy: tran, Machine Man Joint&Recovery, L-Carnitine Green Tea, ZMA
leki: euthyrox

27,28.01.2015

DNT

suplementy: tran, Machine Man Joint&Recovery, L-Carnitine Green Tea, ZMA
leki: euthyrox

Dzisiaj miało być treningowo, ale wracałam z innego miasta tramwajem aglomeracyjnym z popsutym ogrzewaniem, więc jak wróciłam do domu to mną trzęsło i czułam się generalnie fatalnie, także zamiast treningu był kocyk i herbatka.









Zmieniony przez - aureel w dniu 2015-01-28 20:01:24

29.01.2015

DT
Trening:
1. Wyciskanie leżąc (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem
20x9kgx2 20x9kgx2 17x9kgx2 15x9kgx2
20x9kgx2 20x9kgx2 16x9kgx2 14x9kgx2
2. Rozpiętki (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem
20x4kgx2 20x4kgx2 18x4kgx2 14x4kgx2
20x4kgx2 20x4kgx2 18x4kgx2 14x4kgx2
3. Wiosłowanie sztangą (15-20)
20x20kg 20x22,5kg 16x25kg 1x27,5kg
20x20kg 20x22,5kg 16x25kg 15x27,5kg
4. Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem
20x26kg 17x26kg 20x26kg 16x26kg
20x26kg 17x26kg 20x26kg 16x26kg
5. Wyciskanie sztangielek siedząc (15-20)
20x5kgx2 20x6kgx2 17x7kgx2 10x8kgx2
20x5kgx2 20x6kgx2 17x7kgx2 10x8kgx2
6. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia (15-20)
20x2kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2 11x4kgx2
20x2kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2 11x4kgx2
7. Prostowanie ramion na maszynie (15-20)
20x35kg 18x40kg 17x40kg 12x42,5kg
20x35kg 18x40kg 17x40kg 12x42,5kg
8. Uginanie ramion ze sztangą (15-20)
20x6kg 17x8,5kg 16x8,5kg 8x11kg
20x6kg 17x8,5kg 16x8,5kg 8x11kg

orbi: 20 min.

Kiepsko się czułam to i trening też bez szału

suplementy: tran, Machine Man Joint&Recovery, L-Carnitine Green Tea, ZMA
leki: euthyrox