Kolejna Redukcja - waga bez zmian. Co zmienić ?

Cześć :)
Mam 23 lata, ważę ok 52 kg, 162 cm wzrostu. Około dwa lata temu schudłam 10 kg, od tamtej pory dalsza redukcja się zatrzymała, czego zapewne przyczyną była zła dieta. Moja waga jednak nie jest odpowiednikiem wyglądu, bo jestem zwyczajnie obtłuszczona (aktywność fizyczną, domowe treningi,siłowe, wykonuję od około 2 lat z przerwami).
Od nowego roku postanowiłam wrócić do diety redukcyjnej, tym razem się pilnuję, wyliczam dokładnie jednak od 2 tygodni dopiero, przez problemy zdrowotne.
Postawiłam na 1650 kcal, w tym B: 124g, W: 165g, T: 55g (B 30%/ W 40 %/ T 30%).
Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu systemem:
A - nogi, barki
B - klatka, triceps + aeroby
C - plecy, biceps + aeroby
P.s. siła czuję, ze wzrasta ale tłuszcz stoi w miejscu
Wstawiam dzisiejszy rozkład posiłków (słodkie potrawy staram się jeść raz w tygodniu, wliczając je w bilans)
Co powinnam zrobić więcej aby redukcja ruszyła? Czy zwiększyć ilość kcal? Zmienić proporcje makroskładników?
Pozdrawiam :)

Za mało kalorii, za mało obciążeń. Może za dużo ćwiczeń typu aeroby/cardio z małymi kaloriami powoduje, że organizm odkłada co się da, redukując mięśnie. RRozwiązanie? Trening siłowy, chcesz fbw to spróbuj wyciskanie na płaskiej, przysiad, wioslowanie, martwy ciąg. I do tego potrzebujesz więcej obciążeń niż 20kg które posiadasz. Dużo więcej. I stojaki do wyciskania i przysiadu.

Musisz spowodować, aby priorytetem organizmu nie było chomikowanie zapasu energii. Więc kalorii musi być odpowiednia ilość oraz organizm musi myśleć o budowie mięśni. Przy wszelakivh cardio i hiitach - one palą fat świetnie, ale jednocześnie będą zachecac do chomikowania zapasów, bo jak mało jesz, a dużo biegasz to organizm będzie interesowało, aby mieć zapas na to bieganie.

Ja odpuscilem cwuczenia typu aerobowego - i nagle progres. Wrzuciłem więcej kalorii i znów progres. Czytaj, myśl, nedzie efekt. Dwa lata głodówki i kręcenia na rowerku bez efektu implikuje, że coś nie działa i trzeba zmienić podejście...

Zmieniony przez - kcainam w dniu 2015-02-08 10:47:42

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2015-01-28 00:01:50

Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kcal, bo być może jesz za mało jak na początek. Jak nie będzie efektów to ucinaj stopniowo kalorie (50 kcal co tydzień) i patrz co się dzieje. Zmieniaj rodzaje aktywności, rób sobie dni gdzie jesz dużo żeby nakręcić metabolizm (ale nie więcej niż raz w tygodniu i też bez przesady). Pozdrawiam.

Kalkulator BMR z tej strony pokazał mi, moje zapotrzebowanie:
2306 kcal
15% białka: 346 kcal = 87 g
55% węglowodanów: 1268 kcal = 317 g
30% tłuszczu: 692 kcal = 77 g
To na utrzymanie wagi.
Może rzeczywiście powinnam więcej jeść, ale boję się, że przez to mogę przytyć.
Dlatego potrzebuję pomocy obiektywnej, bo sama mogę sobie tylko szkodę wyrządzić. :)


Zmieniony przez - mroczkaa w dniu 2015-01-28 21:13:57

Wrzuć foto i pokaż to swoje zatłuszczenie. Bo to, że Ty to tak widzisz, wcale nie musi oznaczać, że tak jest. Mógł się już zacząć zupełnie inny problem u Ciebie.

Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-01-30 22:26:16

Problem tzn ?

W głowie.

No coś na pewno na tym tle szwankuje, ale uwierz mi, to że jestem obtłuszczona nie jest moim chorym wymysłem.

To zdjęcie mojego brzucha, mam obtłuszczone wciąż uda i pośladki, na plecach również mogę zbierać fałdki może nie tak wielkie, ale jak na moją wagę i wzrost jest tego za dużo. Ćwiczenia siłowe zwiekszyły mi siłę ale nie poprawiły wyglądu.

To zdjęcie mojego brzucha, mam obtłuszczone wciąż uda i pośladki, na plecach również mogę zbierać fałdki może nie tak wielkie, ale jak na moją wagę i wzrost jest tego za dużo. Ćwiczenia siłowe zwiekszyły mi siłę ale nie poprawiły wyglądu.

Przydałoby się zdjęcie całej sylwetki w kilku pozach, a nie łapanie się za brzuch :) Niemniej, rozumiem o co Ci chodzi, bo sam jestem poniekąd w takiej samej sytuacji genetycznej ;P

Przede wszystkim, masz za mało kalorii jak na taką aktywność. Wg mnie powinnaś zacząć od 2300kcal. Dlaczego? Żeby później mieć z czego schodzić. Te kalorie, które teraz jesz są po prostu biedne. I nie zniechęcaj się po tygodniu wchodząc na wagę. Zrób sobie kilka zdjęć i najwięcej patrz w lustro. Cyferki nie są wyznacznikiem sukcesu, tylko wygląd. Jeszcze jedno, na pewno nie przytyjesz jedząc wg kalkulatora z pełnym liczeniem makro. I poczytaj sobie o carbcycling oraz uporządkuj treningi. 3x FBW/split w tygodniu na start. Aeroby dołożysz później jak waga stanie. + fbw może wydawać się nudny, ale ćwiczysz na każdym treningu całe ciało, a przy redukcji to jest fajna opcja.