Dieta w celu lekkiego wycięcia

Witam na pokładzie sfd i przechodze do tematu:) Potrzebuje oceny diety. Moja waga 67kg , 168cm. Treningi 5 razy w tygodniu + praca fizyczna. Dieta ma być na lekkie obcięcie , gdyż zalega mi trochę tłuszczu na brzuchu , wstawiam foto do pomocy. Dzięki z góry za pomoc. Pozdrawiam :)

1 posiłek 6:00
100g płatki owsiane górskie
rodzynki 50g
banan

2. posiłek 9;00
Baton białkowo węglowodanowy własnego wyrobu


3. posiłek 11;00
ryż 80g
kurczak 150g
szpinak
oliwa z oliwek 10zl

4. posiłek 15;30
ryż 80g
kurczak 150g
1 pomidor
oliwa z oliwek 10ml
TRENING 16.30

5 posiłek po treningu
odżywka białka
ryż 80g
10ml oliwy z oliwek

6. posiłęk 21;00
Jajecznica 4 jaja
5g masła
60g wafli ryżowych

3090 kcal
229g białka z czego 140g zwierzęcego
377 węgle
85 tł








Zmieniony przez - Vurial w dniu 2015-02-01 00:13:42

Pomoże ktoś ?

Wrzuć zrzut z potreningu : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Czytelniej będzie i łatwiej będzie odpowiedzieć .

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam