Redukcja, Redukcja... jaki błąd ?

Witam, mam 17 Lat, Chodzę na siłownie już niespełna rok, na początku ważyłem 55 Kilo przy wzroście 183, aktualnie ważę 82 kg i mam 187 wzrostu, jestem Endomorfikiem. Chce rozpocząć Redukcje, mam dietę oraz wykonuje trening siłowy 4 razy w tygodniu, od czasu do czasu mniej więcej 2-3 razy w tygodniu jeżdżę na desce po około 3-4 godziny, proszę o jakieś wskazówki, lub błędy jakie mam w diecie, ponieważ próbuje zrzucać już 2 miesiąc a nic nie idzie :( . Dziękuje, Pozdrawiam.

Wypełnij ankietę działu.

Brakuje źródła tłuszczy O3

I warzyw nie wliczasz no nie? Jedz ich dużo

nie jem wogóle warzyw :)

to skad czerpiesz witaminy i mineraly?

Wiek : 17
Waga : 82
Wzrost : 187
Staż treningowy: 11 Miesięcy
Obwód pasa:
Obwód klaty: 105
Obwód uda: 92,5
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia, Deskorolka
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, deskorolka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: W 1 posćie
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: jakieś są, dostaje pieniądze od rodziców na jedzenie jakie jem
Cel/problem/opis: w Temacie

Właśnie chyba ich nie czerpie, :(

Jeżeli chodzi o diete to jest dobra ? I ile muszę jeść tych warzyw około, i czy wliczać je do diety ?

Jak dodać zrzut z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

i wypelnij ankiete dzialu

Wiek : 17
Waga : 82
Wzrost : 187
Staż treningowy: 11 Miesięcy
Obwód pasa: 96,5
Obwód klaty: 105
Obwód uda: 92,5
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia, Deskorolka
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, deskorolka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: W 1 posćie
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: jakieś są, dostaje pieniądze od rodziców na jedzenie jakie jem
Cel/problem/opis: w Temacie

za malo kalorii na start masz, jakie wyszlo ci zapotrzebowanie kaloryczne jak wyliczyles?
no i jak napisal Czesiek nie masz zrodel tluszczy bogatych w kwasy omega 3, dorzuc orzechy, oleje tloczone na zimno
bialko podbij do 160g

Zapotrzebowanie wyszło mi 2558 kcal, i jak z tymi warzywami ? dodać je do diety ? ile ich jeść ? I nie mam jak dorzucić tłuszczy bo chyba nie będzie dobrze jak wyjdzie poza 1g na kg masy ciała . Ew. mogę kupić Omegę jako suplement