Plan treningów proszę o pomoc.

16 lat
69.5 kg
172 cm wzrostu

Staż - Trenowałem we własnym zakresie od września do grudnia, na siłowni od 5 stycznia.

Aktywność: 3x w tygodniu siłownia (Pon,śr,pt)

Żywienie -Narazie bez szczególnej diety, staram się nie jeść fast foodów i tłustych rzeczy

Zdrowie -Dobre

Nic nigdy nie brałem, aczkolwiek kolega kupił carbo nie wiem od kiedy brać i czy w ogóle warto.

Cel/pytanie/problem -Wyrobienie rzeżby, Prosiłbym aby ktoś ułożył mi plan na te 3 dni w tygodniu (Tak żebym w poniedziałek był klata biceps gdyż to robiłem w pon na siłowni reszta według własnej oceny i doświadczenia).

Liczę na szybką pomoc gdyż idę dziś na siłownie i chciałbym już to wprowadzić w życie.

Z góry dziękuję!

Poczytaj, przemyśl, ułóż sobie plan:
https://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html
https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html
Może się mylę, ale na łatwiznę i gotowca nie licz.

Dzięki :) W każdym razie ułożenie treningu widzę że jest trudne ( przynajmniej dla mnie xd mam nadzieje że się wyrobie do 19) Jeśli macie jakieś wskazówki to piszcie xd

Podpowiedź nr 1 czyli pierwsza i ostatnia - wśród tematów są takie różową czcionką nazywające się "dziennik konkursowy..." - tam ludzie między innymi podają swoje plany treningowe; mając wrodzony gen lenia można próbować "zmałpować" jeśli nie oskarżą o naruszenie praw autorskich