Dieta/kolacja

Witam, mam małe pytanko odnośnie kolacji, układam właśnie dietę i mam z posiłkiem przed snem problem. Ogólny plan wygląda tak :

9:00 śniadanie
12:00 II śniadanie
17:00 Posiłek przed treningowy
19:00 Posiłek po treningowy
21:30 Kolacja

obiadu nie wepcham między II śniadanie a posiłek przed treningowy bo szkołę mam w godzinach 9/10/11 - 16. Każdy posiłek napisany wyżej przygotowuję sobie sam ale jak wiadomo Mama też robi obiad, którego jak wychodzi w dzień treningowy nie mam kiedy zjeść dlatego moje pytanie brzmi : Czy na kolację muszę jeść typowo białkowy posiłek jak serek wiejski czy twaróg, czy mogę zjeść to co przygotuje mama (dokładnie nie powiem co bo obiad bywa różny) +Whey Mass Builder 50g. - Chodzi mi tylko o dni treningowe 3 w tygodniu, w następne 4 zadbam by znalazł się tam serek, twaróg czy tuńczyk.
Korzystając z chwili kiedy dawkować gainera ? (biorę 2 suplementy kreatynę i Whey Mass Builder)
Pozdrawiam :)

Nie musisz jeśc twarogów itp. Obiady mamy mogą byc naprawdę dobre (zupy czy ogarnięte, zdrowe potrawy )

Tego gainera nie brałbym na noc, w ogóle go nie bralbym.
Po co go stosujesz i czego oczekujesz po tym?

Jak już zdążyłem się oczytać jestem ektomorfikiem w dodatku aktywnym fizycznie bo gram w piłkę co prawda na bramce ale jednak. Nadwyżkę kaloryczną wyrabiam ale ciężko mi naprawdę przybrać na masie więc biorę dla lepszego efektu :)

Nic to nie da jezeli nie bedziesz mial stosunkowo odpowiedniej diety.

Ale jak juz bierzesz to rano i po treningu, na noc nie ;)

oczywiście, bez diety ani rusz :) Rano na czczo 5g kreatyny i po 30 minutach śniadanie + Gainer, bo bezpośrednio po treningu 5g kreatyny i trzeba ponoć odczekać te 30min a godzinę po jem posiłek po treningowy więc gainer tam chyba nie ma sensu ;) dziękuję za zainteresowanie tematem :) trzymaj SOG'a :>

NIe trzeba oczekiwac po braniu kreatyny. Mozesz ją łączyc z posilkiem

a rzekome tłuszcze, które przeszkadzają wchłanianiu ? ;)

Zmieniony przez - inflames6 w dniu 2015-01-27 23:05:41

OD razu po treningu jesz wysokie tłuszcze?


A z rana... to co to za różnica, czy ta kreatyna wchłonie sie teraz czy za godzine? :D

Tak wyglądają śniadania i posiłki przed/po treningowe :)