Czytalem i czytalem o tej kreatynie i znalazłem strasznie dużo teorii:
Chodziło o
dawkowanie kreatyny:
1 Teoria mówi że - kreatyne 5g trzeba brać rano na czczo, na pusty żołądek bo wtedy najszybciej się wchłonie. 2 dawka 5g od razu po treningu - to oczywista sprawa.
2 Teoria mówi że kreatyne 5g trzeba brac 30min przed treningiem (po posilku) poniewaz wtedy jest pompa na treningu a takto jak wezmiemy rano to zmarnuje sie:
Cytuje"
QUARTprzed i po
wkleje moj 'stary' text bo po co pisac 2 raz ;] dlaczego lepiej przed (moim skromnym zdaniem)
Od razu po przyjęciu kreatyny (jakies 30-90min - w zależnośći od tego jak dawno spozyłes posiłek) stęzenie kreatyny jest najwieksze, tzn "odczówasz" to najbardziej - mięśnie są napompowane (oczywiste).
Nadmiar kreatny jest wydalany w ciągu dnia, (przez co nie ma efektów
ubocznych) - ale poprostu zbyt duze dawki idą na straty.
Optymalna dawka wynosi 0,03gr/kg masy ciała, ale 10gr/dzien daje Ci
pewność ze max. wykozystasze jej działanie - takie jest moje zdanie.
I teraz - jezli bierzesz ją przed treningiem, wtedy tez max. wykozystasz to stezenie kreatyny - max. pompe, czego nie da Ci dawka przyjęta z rana.
Próbowałem wszytkich sposobów brania kreatyny - z rana, przed, po treningu, równiez na noc (a nawet tylko 5gr po treningu, co wg. teori jest wystarczające) i najbardziej własnie chwale sobie tą metode.
Wiadomo, nadmiar kreatyny i tak zostanie wydalony, ale zanim to nastąpi grzechem byłoby niewykozystanie jej w ten sposób
Dodam jeszcze, co bardzo ważne - przez wieksza pompe, zwieksza sie tez działanie antykataboliczne, no i siła oczywiscie.
3 Teoria:
-Najlepiej brać kreatyne tylko w DT te 10g, a w DT nie musimy bo tylko sie marnuje, chodzi o poziom ATP ktory marnujemy na silowni.
Pytanie wiec, która teoria mowi prawde?
Jak to z tym dawkowaniem?? Ja wiem ze na poczatku trzeba sie "nawodnic" ta kreatyna i mozna brac pewnie nawet codziennie po te 5g a w DT po 10g, jednak jak z tą porą przyjmowania? Czy faktycznie przed treningiem jest wieksza pompa? na czczo wiadomo ze owszem moze i szybko sie wchłonie. Jednak jak to si ema to kreatyny zmikrolizowanej? Czy moge ja brac przed treningiem jakos 5min przed albo w domu 30min przed??
Prosze o opinie
gobbi
BPBody
Yebievdenko
TomQ-MAG
, a ludzie nie takie rzeczy biorą i kują... 
