Szynki,Frykasy w kuchni same ananasy

330 w MC, ok 250 LC

zależy też co jem, bo roślinne białko liczę jako węgle

czyli niema jakis duzych skokow miedzy mc a lc

moze faktycznie sprobuje na redu obciac tluszcze na rzecz wegli

uznałem że nie trzeba, kiedyś obcinałem o połowę to ciężko było w sensie 200 100 50, a apetyt mam teraz niesamowity, więc co z obcinania cholera wie jak bardzo jak pęknę i zjem 10koła kcal

osobiście uważam, że naturalnie te 50 musi być

a to już nie jest low fat

ja robiel rotacje tak ze w dzien ciezkich treningow dawalem 4 posilki z wglami, w dni pozostalych treningow 3 posilki z weglami a dzien bez treningu tylko 2

czyli w dzien bez treningow bylo 140 gr wegli

do tego cardio szlo 6 razy w tyg po 60min