Dieta intermittent fasting a tłuszcz na brzuchu.

Zapotrzebowanie analizuje się w skali tygodnia czy dłuższych okresów, więc robisz tak jak jest to wskazane w poście, oczywiście możesz liczyć dla każdego dnia osobno, jednak wyjdzie w ogólnym rozrachunku na to samo. Sugerowałbym też bardziej męskie treningi niż bieganie, jak nie na siłowni to chociaż w domu, od biegania nikt jeszcze dobrze nie wyglądał, a chyba o to w tej zabawie chodzi?

Główne założenie to na początek brzuch-płaski, a następnie kaloryfer. Nie porywając się od razu z motyką na księżyc, jeśli to mi się uda to znając życie pochłonie mnie to w całości ;) Rozumiem. I następne pytanie-do tych 18 lat byłem ektomorfikiem, a teraz wyglądam tj. w pierwszym poście napisałem-mam więc uważać się za endomorfika na tą chwilę czy liczyć dla ekto?

sugeruję poczytać czym tak na prawdę jest ektomorfik czy endomorfik, raczej szersze opracowanie niż wskazania na forach kulturystycznych, wtedy może Ci się trochę rozjaśni, to że tyjesz łatwiej z wiekiem nie oznacza, że przeszedłeś magiczną transformację. Co do treningu to w robieniu płaskiego brzucha również bardziej pomocne będą treningi siłowe niż bieganie.

No ale czy jest sens robić trening na kaloryfer zalany tłuszczem? Może najpierw skupić się na pozbyciu się tłuszczu? No i jak wyliczyć wartość TEF?

Zmieniony przez - Rieju w dniu 2015-01-26 15:54:02

Poczytaj jakie zadanie ma trening siłowy na redukcji, bez tej wiedzy to tylko jałowa wymiana zdań, tef ustal tak jak jest to opisane w temacie podwieszonym.

Nie znalazłem tematu specjalnego dla watości TEF, jedynie wzmianka w tym artykule ze wzorem, że to około 6-10% TDEE. Jak można wyliczyć coś z wartości, która jeszcze nie powstała? To irracjonalne. Wobec tego znalazłem w internecie informację, że to około 10% BMR (uśredniając przyjąłem 8%), toteż przedstawiam swoje obliczenia:
TDEE=1618,99+0+129,51+800=2548,5
-deficyt 25%
=1911,37
Jak będę jadł nie przekraczając 1900 kcal i odpowiednio zredukuję tłuszcze to zgubię wkońcu ten tłuszcz? Proszę także o ocenę tychże obliczeń. Tak na wszelki wypadek przez 8 dni do dzisiaj jadłem do 1400 kcal ograniczając tłuszcze.

Zmieniony przez - Rieju w dniu 2015-02-02 18:35:05