Problemy z bicepsem

Witam, chodzę na siłownię od 7 miesięcy. Na początku miałem miesiąc z treningiem ogólnorozwojowym, 3 miesiące siłowo - wytrzymałościowy, 7 tygodni siłowo- masowyi i obecnie robię nowy trening na masówke. Mój obecny trening na biceps i triceps to:
1. uginanie prostym 7-5-3-7-5-3
2. wyciskanie wąsko 7-5-3-7-5-3

1.hamery 10-8-6-10-8-6
2.francuz sztangielki głową do dołu 10-8-6-10-8-6

1.modlitewnik 3x12
2.górna bloczka linka 3x12

co drugi trening łącze ćwiczenia.

Problem jest w tym, że nie ma żadnych efektów na bicepsie. Obwód stoi w miejscu praktycznie od początku rozpoczęcia treningów. Jak zaczynałem miałem 36,5 cm, teraz mam 37cm. Na innym partiach ciała są widoczne efekty. Brałem monohydrat kreatyny oraz aminokwasy bcaa. Na siłownię chodzę 4 x w tygodniu. Dietę staram się stosować prawidłową przy takim treningu. Proszę o rady.

1. Wypelnij pełną ankietę działową.
2. Rozpisz cały trening


Zmieniony przez - georgu w dniu 2015-01-25 13:08:33

Biceps nie rośnie ? Dop****** ciężaru u mnie zadziałało + dobra dieta :)

Płeć: mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 84
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa +siła
Staż treningowy na siłowni: 7 mies.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: tak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): -
Zażywane suplementy: kreatyna, bcaa
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady 85, wyciskanie 75

klp, grzbiet

klp , grzbiet
1. wyciskanie sztangielek skośna góra
7-5-3-7-5-3
2. podciąganie się na drążku z obciążeniem
7-5-3-7-5-3
1. wyciskanie płaska gryf
10-8-6-10-8-6
2. gryf poziomy
10-8-6-10-8-6
1. motylek
3x 12
2. ściąganie do klp.
3x 12
co drugi trening łączye ćwiczenia

nogi:
1.przysiady z gryfem 7-5-3-7-5-3
2.dzień dobry 7-5-3-7-5-3

1.martwy ciąg na desce 10-8-6-10-8-6
2.wykroki 10-8-6-10-8-6

1.hack 3x10
2.uginanie na brzuchu 3x10

co drugi trening łącze ćwiczenia

triceps i biceps tak jak pisałem wyżej, a na końcu barki:
1.wyciskanie z klp 7-5-3-7-5-3
2.szrugsy 7-5-3-7-5-3

1.wyciskanie ze skrętem 10-8-6-10-8-6
2.gryf do brody 10-8-6-10-8-6

1.unoszenie bokiem 3x12
2.unoszenie w pochyleniu 3x12

co drugi trening łączę ćwiczenia