Plan dla 17 latka

ja już troszke wczesniej ćwiczyłem fbw z 3-4 miesiące temu i mi sie nie podobał nic małe efekty :/ dlatego wtedy przerwałem ćwiczyć

hmm ja po prostu wolę się skupić na 1-2 partiach niż robić fbw i robić po ćwiczeniu na każdą partię. Wolę się skupić niż robić na odpierdziel ;)

skoro jestes o tym swiecie przekonany nie bedziemy wchodzili w drogę, powodzenia

dużo poprostu czytam oglądam filmików ale właśnie chodzi o plan czy jest dobry czy trzeba poprawić :)

rozpisz serie i powtorzenia w tym planie, tak jak tomq pisal

Dzien 1
Klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10
rozpiętki na ławce poziomej 4x12
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10
Triceps
ściąganie linki wyciągu oburącz 3x15
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10
wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 3x10
Dzień 2
Nogi
przysiady ze sztangą na barkach 4x10
uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3x10
przysiady na jednej nodze ze sztangielkami 4x10
wykroki do przodu ze sztangą na plecach 4x10
Łydki
wspięcia na palce ze sztangielkami 4x10
wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 4x10
Dzień 3
Plecy
podciąganie na drążku szerokim nachwytem/podchwytem 4x10
przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x15
przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławce poziomej 4x10
martwy ciąg 4x10
Biceps
uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x8
uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc 3x10
uginanie przedramion ze sztangą uchwytem młotkowym 3x10
Dzień 4
Brzuch
Skłony w leżeniu z obciążeniem 3x10
Skłony w leżeniu głową w dół na ławce skośnej 3x10
Skręty tułowia z kolanami uniesionymi 3x10
Barki
wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej 4x10
unoszenie sztangielek w przód 4x10
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10


hmmm mam nadzieję że będzie dobrze nie znam sie niestety na tym więc proszę o pomoc;/

Zmieniony przez - Silowniadomowa0987 w dniu 2015-01-25 15:25:17

ile razy mamy Cie jeszcze napisac, ze serie i powtorzenia masz rozpisac?

pw okej ?

pisz tutaj

napisałem np.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 czyli 4 serie po 10 powtórzeń wiec nie wiem o co chodzi