Kreatyna dla CrossFIT

Powitać wszystkich serdecznie :) Sprawa wygląda następująco: od dwóch miesięcy pomykam na basen 3x w tygodniu, dzisiaj przechodząc obok sklepu z odżywkami pomyślałem sobie a zobaczę co tam mają ciekawego...no i od słowa do słowa i zakupiłem "mix kreatyn" nazywa się AMAROK BE HUGE. Na porcje 10g w skład wchodzi:
Węglowodany ogółem: 4500mg
Cukry: 4000mg
Monohydrat kreatyny: 2200mg
Jabłczan kreatyny: 1800mg
Chlorowodorek kreatyny: 500mg
Moje pytanie brzmi jak przyjmować ten suplement? 10g przed i 10g po treningu? A co z dniami bez treningu? Dietę jako taką mam od miesiąca, puki co nie oczekuję cudów ale jak by "przyszło" trochę siły i masy to było by spoczko.

Nie ten dział.

Proszę o usunięcie.