[DT] Redukcja, dlaczego nie ma efektów?

Witam,
proszę Was o uwagi,co mogę poprawić , co robię żle, ponieważ nie mam żadnych efektów po diecie i ćwiczeniach. Od zawsze miałam nadwagę, 3 lata temu miałam okres, gdzie postanowiłam się odchudzić i stosowałam dietę 1500-1700kcal (zdrowe zywienie, nie jedzenie słodyczy), którą sama sobie ułożyłam i starałam się ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu, głównie kardio - bieganie lub rower. Z ok. 105 kg schudłam do 95kg w ok. 6 miesięcy. Potem zaprzestałam trzymania się ścisle diety, moja waga jest stała i waha się w granicach 95 kg. Przez cay czas uprawiałam regularnie lub mniej sport - rower, spinning, bieganie, ćwiczenia w domu (głównie z Jillian MIchaels - 30 day shred, ripped in 30), też zumba. Wiem, że dalej mam nadwagę i od połowy listopada pracuję nad tym,aby schudnąć, ale nie mam zadnego efektu. Tym razem zapisałam się na siłownie, skupiłam się głównie na trenigu siłowym. http://www.womenshealth.pl/trening-silowy-twoja-przepustka-do-idealnej-sylwetki/ .Od połowy listopada do świat ćwiczyłam wg tego treningu . Robiłam 10 minut rozgrzewki na bieżni
w tempie 8km/h . Potem trening. I na koniec 30 minut na orbitreku,gdzie włączałam program interwał. Chodziłam 4 razy w tygodniu. Po miesiącu zauważyłam , że urósł mi biceps, skóra jest bardziej napieta i elestyczna, ale zero efektów na wadze ani po ubraniach. Niestety nie zmierzyłam się wcześniej.

Wiek : 25
Waga : 95
Wzrost : 178
Obwód w biuście(1) : 107
Obwód pod biustem : 91
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83
Obwód na wysokości pępka : 96
Obwód bioder (3): 112
Obwód uda w najszerszym miejscu: 71
Obwód łydki : 43
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i pośladki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
Teraz od początku stycznia ( ćwiczę już 3 tydzień) robię trening: nr 1 stąd: https://www.sfd.pl/-t840097.html
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra 15kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30kg
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ok 60s

Trening B.
A. Martwy ciąg 20kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kg
C1. wypady + w rękach hantle 8kg
C2. uginanie nóg leząc 25kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń ( z tym mam problem)

Staram się robić trening siłowy 3 x w tygodniu (10 minut rozgrzewki na bieżni, trening, potem 30 minut na wioslach lub inne kardio,zazwyczaj interwał) . I 2x w tygodniu tylko kardio, czyli bieżnia /wiosła/orbitrek przez 60 minut, gdzie co najmniej 20 minut treningu to interwał.

Ogólnie mam dobrą kondycję, widzę, że mięśnie na rękach ładnie się kształtują, ale mi chodzi głównie o redukcje, której nie ma ;/

Co lubisz jeść na śniadanie: 50g płatków owsianych górskich + 10 g otrębów (zalane wrzatkiem, żeby napęczniało) + 3 łyżki jogurtu naturalnego 2% + do tego wkrojony 1 owoc (jabłko lub pomarańcza) + ostatnio dodaje też 5 orzechów włoskich + doprawiam cynamonem. Lub 50g płatków owsianych + 10g otrębów pszennych (zalewam wrzatkiem ,zeby specznialo) + dodaje dwa surowe jajak, mieszam razem i smaze bez tluszczu na patelni ,wychodzi omlet.

Co lubisz jeść na obiad : 150g piersi z kurczaka bez skóry lub częściej 150g mięsa mielonego z indyka lub wieprzowo-wołowe + zawsez ok. 150g warzyw (surówka lub mrozone i potem gotowane na parze fasolka szparagowa, brokuł,szpinak, brukselka lub surówka ze swieżej kapusty + marchewka) + 50g makaronu wieloziarnistego/ kaszy jaglanej /kaszy gryczanej lub ryżu brazowego. Jako sos czasem dodaje koncentrat pomidorowy 100g lub 100g jogurtu naturalnego.

Co jako przekąskę : jako 2 śniadanie jem taki zestaw jak na obiad np. 50g makaronu wieloziarnistego + 150g szpinaku + 100 g piersi z kurczaka
Co jako deser : staram się nie jadać,ale najbardziej lubię czekoladę, chałwę, sezamki
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, spinning, jazda na rowerze, bieganie, zajęcia fitness BS, ATB, itd.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : 3 lata temu dieta 1500-1700 kcal

Moja sylwetka:
jestem typową gruszką, mam szerokie biodra i masywne uda. Wydaje mi się, że jestem doysc umięśniona, ale nie widac tego, bo mam dużo tłuszczu. Raczej mam masywną sylwetkę. Chciałabym pozbyć się tłuszczu.

Przepraszam za jakoś zdjęć, ale sama musiałam je sobie zrobić, więc nie są najlepsze.
Co do diety to pije ok.3 l wody dziennie + 2 zielone herbaty + 2 kawy z małą ilościa mleka, czasem kawe inke. Nie słodzę.

Obliques, wydaje mi się, że u mnie jest dość analogiczna sytuacja (duży zamęt hormonalny), będę niezmiernie wdzięczna za wskazówkę, czy te zasady będą też adekwatne.

Dziewczyny mam nadzieję, że jednak ktoś to przeczyta i coś mi doradzi. Co robię nieprawidłowo? Dzisiaj był dzień bez treningu. Zawsze wtedy mam większy apetyt. Dieta z dzisiaj.

Cześć ;)
wg mnie możesz obniżyć trochę tłuszczy (do ok. 1 g / 1 kg docelowej masy ciała), zresztą zdaje mi się, że 2000 kcal to sporo jak na osobę redukującą ;) - ale musisz poczekać na pomoc i rady od Moderatorek w tej kwestii.
A miałaś robione badania na choroby tarczycy albo PCOS? Dużo dziewczyn, które na to chorują mają problemy z wagą.

Miałam robione badania na tarczyce - w normie. Raczej nie podejrzewam u siebie PCOS. Może rzeczywiście powinnam zredukować ilośc kalorii, po tygodniu spróbuje jeszcze raz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne wg wzorów, ale najpierw chce dokładnie zobaczyć swoją aktywność przez tydzień. Dzisiaj byłam na zajęciach grupowych interwały trwały 50 minut. I dieta z dzisiaj.

Gruszka nie ma takiego brzucha. Ukladaj stala diete na 2tys kalorii 150g bialka 70 g tluszczu i reszta ww. Nie chce widziec w diecie samotnych bananow za to chce widziec warzywa, straczki, pelne ziarno, jaja zadnego twarogu i kurczaka

Dlaczego nie powinnam jeść twarogu i kurczaka ? Czy to zły sposób na zapewniennie sobie białka w diecie?

dla ciebie zły

Obliques - czy takie "wybieranie lepszego dla Ciebie źródła białka" jest też konieczne w przypadku diety mężczyzn, czy to istotne tylko w przypadku kobiet? I z czego to wynika?

var, nie dam rady teraz odpowiedzieć za duzo pisania,

Ok, ale jestem bardzo ciekawa, więc się kiedyś przypomnę przy okazji ;)

Obliques a czy możesz podać jakieś źródła , gdzie można poczytać właśnie o tych najlepszych źródłach białka, bo przyznam się , że nigdy nie słyszałam o tym , a w internecie szukałam i też nic nie znalazła. Czy w takim razie mogę jeść inne mięso niż kurczaka , np. schab czy nie bo wieprzowina ma za dużo tłuszczu? I jeśli chodzi o produkty pełnoziarniste czy wprowadzić do diety chle razowy np. na kolacje ? Bo w sumie do tej pory raczej się starałam unikać jedzenia pieczywa. Skoro nie mam figury gruszki to jaką?