DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2015 Z HI TEC dziennik treningowy

A to filmiki z dzisiejszego dnia :)

do debiutow coraz mniej czasu ale mysle ze ty jestes juz mega przygotowana bedzie dobrze

T.Pabiniak

do debiutow coraz mniej czasu ale mysle ze ty jestes juz mega przygotowana bedzie dobrze

:) dziękuję! Jest jeszcze sporo do zrobienia, przede wszystkim pozowanie nie miałam pojęcia że to takie trudne

Witam,

Kolejny dzień pełen emocji i pozytywnej energii :) uwielbiam takie dni! Dziś zaliczyłam trening pleców:

1. podciąganie na drążku 4 x 8p - dzięki Michał za pomoc coraz więcej siły mam ale czuję się pewniej jak mi ktoś pomaga. Nie mam podciągania w planie treningowym ale bardzo lubię to robić.
2. Wyprosty na piłce z nogami na drabince 3 x 15p - coraz lepiej pracuje mój kręgosłup!
3. Podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej, dłonie równolegle - 1s/5kg/15p, 2s/10kg/15p, 3s/10kg/15p i jak zawsze 10 sek przerwy 5p i do upadku mięśniowego
4.Podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej, dłonie szeroko - 1s/5kg/15p,2s/7,5kg/15p i jak wyżej.
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - 1s/20kg/15p, 2s/25kg/15p, 3s/30kg/15p i jak wyżej.
6.Wiosłowanie z wykorzystaniem wyciągu poziomego - 1s/25kg/15p,2s/30kg/15p, 3s/35kg/15p i dalej do upadku po 5p z przerwami 10sek.
7. Wyprosty leżąc na macie 3x20 p
8. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1s/5kg/15p, 2s/7,5kg/15p, 3s/10kg/15p i dalej do upadku

Nie zrobiłam brzucha i zaliczyłam tylko 15 min orbitreka :( czas szybko uciekł i pędziłam na masaż :) rewelacja! Chcę tak po każdym treningu :) A to zdjęcie zrobione przez moja córkę Maję :)

no jest to trudna sztuka

Trening 23.01.2015

Po dniu regeneracji i dobrym masażu zrobiłam wczoraj nogi. Widzę już pierwsze efekty stosowania odżywek Hi Tec Nutrition, mam więcej siły i energii do treningów. Trening rozpoczęłam od zgięć jednonóż 1s/10kg/15p, 2s/12,5kg/15p, 3s/12,5kg/15p i 10 sek przerwy, 5p - do upadku. Druga noga sak samo. Następnie wykonałam zgięcia obunóż 1s/20kg/15p, 2s/25kg/15p, 3s/30kg/15p i dalej tak jak wyżej...

Zakroki - tutaj zdecydowanie poprawa finalnie na jedną nogę doszłam do 40 kg

Suwnica - 1s/80kg/15p, 2s/100kg/15p, 3s/120kg 15p i do upadku po 5p...

No i siady ze sztangą. Tutaj maksymalnie 45kg bo zaczęłam odczuwać kręgosłup i bałam się więcej, gdyż nie miałam nikogo do asekuracji

Na koniec łydki i 45 min orbitreka.

Pozdrawiam

Witam,

Dzisiejszy trening był treningiem rodzinnym, razem z mężem i Nikodemem Nikoś dziś aktywnie uczestniczył w zajęciach, biegał na bieżni i był bardzo zadowolony!!!

Dzisiaj była obręcz barkowa, biceps, triceps.

1. Wznosy w opadzie tułowia - 1s/hantle 3kg/15p, 2s/4kg/15p, 3s/5kg/15p - 10sek przerwy, 5p i tak dalej :)
2. Odwodzenie linek z wykorzystaniem wyciągu górnego - 1s/7kg/15p, 2s/10kg/15p, 3s/10kg/15p i tak ja wyżej,
3. Wznosy bokiem, siedząc - 1s/4kg/15p, 2s/5kg/15p, 3s/5kg/15p i jw,
4. Wyciskanie sztangielek ze skrętem - 1s/5kg/15p, 2s/5kg/15p, 3s/5kg/15p zmiana ciężaru na 7,5 kg i do upadku mięśniowego,
5. Zginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu pionowego na przyrządzie "larry scott" 1s/10kg/15p, 2s/12,5kg/15p, 3s/15kg/15p i do upadku,
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 1s/5kg/15p, 2s/5kg/15p, 3s/5kg/15 p i do upadku mięśniowego,
7. Wyprosty przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego z linkami 1s/12,5kg/15p, 2s/15kg/15p, 3s/15kg/15p i jak wyżej.
8. Wyciskanie francuskie z drążkiem wyciągu pionowego w siadzie 1s/10kg/15p, 2s/12,5kg,15p, 3s/15kg/15p i do upadku mięśniowego.


Zaliczyłam również dziś bieg 45min.... nie trochę więcej

Pozdrawiam!

Już jest mega sucho. Coś mi się wydaje, że pozamiatasz formą te debiuty.

relakz

Już jest mega sucho. Coś mi się wydaje, że pozamiatasz formą te debiuty.

Hahahahaha :) Fajnie by było :)