Dziennik Honoraty

Wzięłam to z forum PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS DLA KOBIETY OD PODSTAW. Myślisz, że rozkład BTW 30/30/40 będzie ok?

Myślę, że taki na początek taki zrównoważony rozkład będzie ok. . No i ogólna kaloryczność wyższa. Ty masz BMR pewnie coś koło 1300 kcal, więc z 1500 naprawdę nie będzie z czego uciąć. 1700 bym wzięła na początek, może nawet trochę więcej.


Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-01-16 16:14:46

Od jutra się poprawię :) Boję się tylko ,ze będę grubsza niż jestem. Do tej pory nie licząc obżarstwa świątecznego jadłam czysto ale chyba to było mniej kalorii, słodycze sporadycznie, pizza może 1x w miesiącu. Od wiosny do jesieni dużo jeździłam na rowerze, i jadłam mniej bo po wysiłku nie chciało mi się jeść.Mam wrażenie,że przez to obrosłam tłuszczem, wcześniej tylko miałam zawsze problem z fałdką na brzuchu. Waga ok 55 kg do max 58 od 15 lat.

Zmieniony przez - Honorata w dniu 2015-01-16 16:18:04

Ale to też ważne, co jesz w sensie bilansu makro, nie tylko goły bilans kaloryczny. No i zaczynasz ćwiczyć siłowo, to jest całkiem inny typ wysiłku i inaczej wpływa na spalanie. Zresztą po to się mierzymy regularnie, żeby wyłapać, jeśli coś się zaczyna w złą stronę zmieniać


Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-01-16 16:24:10

Dzisiejszy trening

1) Wznosy nóg z leżenia 20x/20x
2) Wspięcia na palce obunóż 20x10kg/20x10kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x10kg/17x10kg
4) wejście na ławkę z hantlami 10x10kg/12x10kg ( na krzesło)
5) wznosy z opadu 10x/12x ( na piłce)
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 0+10 damskich/0+12 damskich
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10x10kg/13x10 (po 5kg na rękę)
8) Pompki w podporze tyłem8x/6x

Dzisiejsza miska plus warzywa







Zmieniony przez - Honorata w dniu 2015-01-16 21:10:02

Zmieniony przez - Honorata w dniu 2015-01-16 21:11:20

Niestety dzisiaj nie poćwiczyłam, czy w dni nietreningowe mam jeść mniej kalorii?W dzisiejszej misce znalazły się:

I jeszcze jedno pytanie czy warzywa trzeba jakoś ograniczać ( oczywiście nie wliczając w to korzeniowych)

W dni treningowe i nietreningowe dziewczyny raczej trzymają tutaj ten sam poziom kalorii.
Warzyw nie ograniczamy, w temacie do jedzą lejdis są wymienione te, które należy wliczać. Resztę, szczególnie zielone, można jeść bez ograniczeń ;)

Dzisiaj tabata i trening z piłką , miska czysta ,tylko nie jestem pewna czy taki rozkład jest ok




Zmieniony przez - Honorata w dniu 2015-01-18 19:59:42

Rozkład jest raczej OK, póki nie masz odpowiedzi od Moderatorek w tej kwestii, poszukaj sobie dziennika Dziewczyny, która ma podobną wagę i wzrost do Ciebie, i zobacz, jaki jej podyktowano :)