Prośba o ocenę diety

Witam serdecznie

Proszę o ocenę diety redukcyjnej dla 37 latka, wzrost 180 cm, waga 107 kg, praca biurowa, siłownia 2 razy w tygodniu, 1 w tygodniu basen
zapotrzebowanie kaloryczne to około 2800 kalorii, dieta aktualnie około 2500 kalorii,

pozdrawiam i z góry dziękuje

pozdrawiam

a ten twaróg z serkiem to jak jesz? warzyw tylko 100g na dzień? Jakiś plan na urozmaicenie tego? Na razie jest kupa. Brak klarownego posiłku po treningu, słabe produkty jak białko sojowe, szynka, czy grahamki.

Witam, dzięki za odpowiedź, serek z twarogiem mieszam w miseczce i zjadam razem, narazie to są początki i przykładowa dieta na poniedziałek ewentualnie wtorek ale wiadomo ze planuje zmiany : wieczorem zamiast serka z twarogiem np tuńczyk w sosie własnym, 2 posiłek w pracy więc nic ciekawszego nie umiałem wymyśleć, oczywiście mogę zwiększyć ilość warzyw plus jakieś jabłko lub banan w 2 posiłku, Jeszcze jakieś sugestie? z góry dziękuję

przejrzyj posty podwieszone i inne poprawione już diety w dziale, bo jak bym miał pisać sugestie to by Ci tylko te 3 jajka rano zostały.

Dobre i to na poczatek :) oki poszperam postaram się coś zmienić i pozwolę się jeszcze do Ciebie odezwać :)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.