Otłuszczony ektomorfik. co robić ?

nie ma czegos takiego jak otluszczony ekto, albo jestes ekto albo nie,
masz typ mieszany

Może jest skinnyfat

Zmieniony przez - szymek9876 w dniu 2015-01-15 22:31:52

Trenuję we wtorek środę, piątek i sobotę. Czy taki rozkład makro będzie ok ?
PN,CZW,ND 220B 260W 80T
ŚR,PT 220B 370W 70T
WT,SB 220B 455W 60T

Makroskladniki liczę ze wszystkiego, tłuszcz z płatków, białko z ryżu itp. Białka zwierzęcego wychodzi co najmniej 2g/kg
Średnia dzienna kaloryczność z całego tygodnia 2920kcal a więc jakieś 100kcal więcej od mojego zapotrzebowania kalorycznego.
Co o tym myślicie ?

TomQ-MAG RUMCAJS może po prostu jestem wlasnie skinnyfatem, czyli zero mięśni, chudy kościec, geny lub zła dieta przyczyniły się do zebrania tłuszczu. Jestem słaby z angielskiego ale na kilku forach przeczytałem że w takim przypadku sprawdza się tylko i wyłącznie ustawienie kaloryczności mniej wiecej na swoim zapotrzebowaniu kalorycznym + progresowanie na treningu siłowym i w ten sposób można zrobić rekomp po czym zrobić redukcję


Zmieniony przez - kiszonybanan5 w dniu 2015-01-15 22:33:16

rekomp to dosc skomplikowane zjawisko i wymaga dosc duzego doswiadczenia, probowalem podchodzic pod rekomp para razy i zawsze wychodzila albo masa, albo redukcja:) osobiscie jestem wlasnie za tym by stawiac sobie jeden okreslony, konkretny cel ktory stopniowo bedzie mozna realizowac i w pelni kontrolowac, tym bardziej, ze jestesmy w dziale Junior