Anonim
WITAM, Maciej 21lat jestem z Podkarpacia, temat założyłem w celu douczenia się, zyskania cennych porad. Mile widziane zj**y oraz porady, przygodę z siłownią zacząłem w wieku 15 lat ćwiczyłem przez okres 2 lat, nabawiłem się kontuzji (złamany nadgarstek,palec serdeczny i wskazujący) co przyczyniło się do zakończenia przygody. Oczywiście próbowałem wrócić ale zajawka szybko wygasała, trochę się zaniedbałem co będzie widać na foto, i chciałbym coś z tym zrobić, jakieś doświadczenie mam ale również liczę na waszą pomoc.
Mam 170cm wzrostu 75kg wagi.
BICEPS 35.5cm SPINKA 38cm
KLATA 106cm
BRZUCH 93cm
Ogólno rozwojówke zacząłem w połowie listopada 2014, aeroby, futsal, siłka, basen. Przyszły święta noi 2 tygodnie przerwy. Nowy rok, nowe postanowienia i oczekiwania
więc pomyślałem, że będzie to świetna okazja by rozpocząć treningi na poważnie.
Chodzę na siłownie poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek.W środę i sobotę mam treningi piłki nożnej, a w niedziele chodzę na basen.
Suplementacja,dieta,motywacja coś jeszcze ?
Poniedziałek KLATA - BARKI - NOGI
Wtorek BICEPS - TRICEPS - PLECY
Czwartek KLATA - BARKI - NOGI
Piątek BICEPS - TRICEPS - PLECY
Na każdą partię mięśni wykonuję 3-4 ćwiczenia w trybie 4x10, dokładam i redukuję ilość powtórzeń tylko przy ćwiczeniu klaty, gdyż są to początki i chciałbym wprawić organizm w lepsze tępo. Jaki jest mój cel hmm zredukować trochę tkanki tłuszczowej, mocno zbudować plecy, klatę oraz ręce. Biceps - 42cm Klata - 125cm Brzuch - 83 cm - wtedy zrobię sobie odpoczynek. Co do diety to nie będę robił zdjęć jakiegoś gotowanego kurczaka czy jak jem tuńczyka z puszki. Dieta jest dobra, na pewno do dopracowania ale o niej napisze później i skoordynuje, wiadomo głównie białko,witaminy, węgli póki co nie ograniczam, wiem że lepiej jest najpierw zredukować tkankę a później budować mase ale przy normalnym spożyciu waga leci w dół przez 8 tyg wraz z ogólnorozwojówka spadłem 2 kg więc póki co jest ok.
Suplementy jakie biore w tej chwili to przedtrenigówka Hyper FX potrenigu BCCA oraz uzupełniam dietę białkiem. Po skończeniu cyklu mam zamiar zrobić 5 - 6 tygodni przerwy i zabrać się za Shock&Storm do tego witaminy i również białko, oraz mam zamiar na tym budować masę więc będę miał większe zapotrzebowanie.
Mam 170cm wzrostu 75kg wagi.
BICEPS 35.5cm SPINKA 38cm
KLATA 106cm
BRZUCH 93cm
Ogólno rozwojówke zacząłem w połowie listopada 2014, aeroby, futsal, siłka, basen. Przyszły święta noi 2 tygodnie przerwy. Nowy rok, nowe postanowienia i oczekiwania
więc pomyślałem, że będzie to świetna okazja by rozpocząć treningi na poważnie.
Chodzę na siłownie poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek.W środę i sobotę mam treningi piłki nożnej, a w niedziele chodzę na basen.
Suplementacja,dieta,motywacja coś jeszcze ?
Poniedziałek KLATA - BARKI - NOGI
Wtorek BICEPS - TRICEPS - PLECY
Czwartek KLATA - BARKI - NOGI
Piątek BICEPS - TRICEPS - PLECY
Na każdą partię mięśni wykonuję 3-4 ćwiczenia w trybie 4x10, dokładam i redukuję ilość powtórzeń tylko przy ćwiczeniu klaty, gdyż są to początki i chciałbym wprawić organizm w lepsze tępo. Jaki jest mój cel hmm
zredukować trochę tkanki tłuszczowej, mocno zbudować plecy, klatę oraz ręce. Biceps - 42cm Klata - 125cm Brzuch - 83 cm - wtedy zrobię sobie odpoczynek. Co do diety to nie będę robił zdjęć jakiegoś gotowanego kurczaka czy jak jem tuńczyka z puszki. Dieta jest dobra, na pewno do dopracowania ale o niej napisze później i skoordynuje, wiadomo głównie białko,witaminy, węgli póki co nie ograniczam, wiem że lepiej jest najpierw zredukować tkankę a później budować mase ale przy normalnym spożyciu waga leci w dół przez 8 tyg wraz z ogólnorozwojówka spadłem 2 kg więc póki co jest ok.
Suplementy jakie biore w tej chwili to przedtrenigówka Hyper FX potrenigu BCCA oraz uzupełniam dietę białkiem. Po skończeniu cyklu mam zamiar zrobić 5 - 6 tygodni przerwy i zabrać się za Shock&Storm do tego witaminy i również białko, oraz mam zamiar na tym budować masę więc będę miał większe zapotrzebowanie.
Krzysztof Piekarz
