[DT] koniec wymówek ! :D

Wypiska z wczoraj dopiero dzisiaj bo prądu nie było przez wichury:)
Także sobotni TRENING: Nogi

1.Wykroki 6s po 20 powtórzeń
2.Przysiady 4s po 20 powtórzeń
3.Zbieranie grzybków 6s

Dieta: wczoraj dokładnie niewiem ile zjadłem bo wszystko padło ale liczyłem w głowie to ponad 3000 kcal.

11.01.15

Dzisiaj odpoczynek. Tylko brzuch i troche za piłką pobiegałem. Jutro KLATA+TRIC !!!

12.01.15

TRENING: Klata+Triceps

1.Wyciskanie na płaskiej 4s
2.Wyciskanie na skosie 4s
3.Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 3s
4.Rozpiętki 3s

1.Wyciskanie wąsko sztangi 4s
2.Pompki na poręczach 4s
3.Wyciskanie francuskie sztangielki 3s

Dieta 3000 kcal

OzzyMG

Myślałem że uginanie ze sztangą jest na biceps

No tak, ale na biceps to uginasz ramiona, a nie przedramiona
Chociaż w sumie to ch** wie

Je**ć to. ważne że trening zrobiony. :D

Dokładnie
Ciśnij bo po to tu jesteś

13.01.15

TRENING:Brak

Dzisiaj bez treningowo tylko 30 min cardio. Jutro Plecy- jutro wkońcu z martwym ciągiem :)

Dieta: ok 2500(wpadł kebab na mieście :P)

14.01.15

TRENING: Plecy+Brzuch+Piłka nożna(30 min na wf)

1.Podciąganie na drążku 3s
2.Martwy ciąg 3s
3.Wiosłowanie sztangielką 4s
4.Przenoszenie sztangielki za głowę 5s

1.Unoszenie nóg na poręczach 5s

Dieta:ok. 3000 kcal

15.01.15

TRENING: Barki+Biceps

1.Wyciskanie żołnierskie 3s
2.Unoszenie hantli w bok 3s
3.Unoszenie hantli przed siebie 3s

1.Uginanie ramion ze sztangą 3s
2.Uginanie sztangielek z supinacją 3s
3.Uginanie o kolano 3s

Dieta ok 3200 Waga dzisiaj rano : 73 kg

17.01.15

TRENING: Nogi+Łydki+Przedramie

1.Trening nóg dzisiaj wyglądał u mnie inaczej niż zwykle, trenowałem stacjami. Pierwsze ćwiczenie to były wykroki z sztangielkami(20kg jedna) 15 powtórzeń, po tym od razu przechodziłem do przysiadów ze sztangą(60 kg) po 15 powtórzeń(wiem ciężar nie duży, ale nie o to mi dzisiaj chodziło) i ostanie zbieranie grzybków z 15 kilowym hantlem. Tak 6 kółeczek. Po tym naprawde czułem się wyczerpany, intensywność była wysoka przerwy bardzo krótkie.

2.Łydki to wspięcia na palcach 4s po 50 powtórzeń
3.Przedramie: zwijanie linki 5s


Dieta:ok 3000 kcal

19.01.15

TRENING: Klata
Dzisiaj miała być klata i triceps jednak zabrakło czasu i triceps będzie jutro.

1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
2.Wyciskanie na skosie 4s
3.Wycisaknie na ławce skośnej głową w dół 4s
4.Rozpiętki 3s

Dieta: ok 3000 kal.

25 stycznia małe podsumowanie mojej 5 miesięcznej masy.