Staż 4 Miesiące .Masa :(

Witam ćwiczę ok .4 miesięcy ale mam słabe rezultaty ,znaczy nie są słabe w porównaniu z tym co były wcześniej to Jest Dobrze !
Ale Masa idzie bardzo słabo nie wiem ,dlaczego robie chyba wszystko .Jem wartościowe rzeczy Dobry Trening Następny Dzień Regeneracja .
Tak to się przedstawia

Wiek 17lat
Waga ok 66Kg
Wzrost 183cm
Staż Treningowy ok 4 miesięcy
Odżywki : Miałem 1 cykl Kreatynowy
Dieta :Staram się Trzymać

Wykonałem 1 cykl Po czym czułem efekty najbardziej przyszła siła ,lecz masa słabo .Poradźcie coś

Plan Treningowy
Pon Biceps Triceps ,Przedramie (SuperSerie )
Wtor -Wolne
Środ - Klata Plecy
Czwar-Wolne
Piąt- Barki Kaptury Brzuch

Trochę inne połączenie ,ale dla mnie jest dobre !

Robie przerwy między seriami ok 90sek i Ćw 180sek

Poradźcie coś ;) Myśle o 2 cyklu
Pozdrawiam :)

Rób nogi i ogarnij dietę, bo wartościowe rzeczy to wiesz, szeroki temat. Jak zjadasz torebkę ryżu i pół piersi to niby jesz wartościowo, ale zapotrzebowania nie spełni. Wolne ciężary, odpowiedni dobór ćwiczeń jest ważny, ale ważny jest też odpowiednio zaplanowany progres. Czyli zaczynasz z lekko zaniżonych ciężarów w dowolnym ćwiczeniu by stopniowo dodawać. Na Twoim miejscu bym się starał nawet kiedy nie możesz dodać tego 1 kg do sztango to zrobić o jedno powt więcej co trening. Czemu tak? Bo jeśli teraz zaczniesz robić mc z ciężarem te 70 kg, i za 3 miechy będziesz robił serie dokładnie z tym samym ciężarem to wiesz, odpowiedź anaboliczna organizmu będzie słaba. Organizm musi mieć bodziec do wzrostu

Pomyśl najpierw nad tym żeby trenować nogi.

Zapewne dieta leży i kwiczy dlatego też efekty są jakie są.

Przede wszystkim zmień plan, tj. ćwicz duże grupy mięśniowe z małymi tj na jednej sesji treningowej ćwicz np. plecy z tricepsem, klatkę z bicepsem, zrezygnuj z superserii (masz za mały staż treningowy). Możesz to rozłożyć np. na 4 dni 1.klatka biceps,2. plecy triceps, 3 barki przedramiona, 4. nogi łydki. Poza tym wykonuj max 12 serii na daną grupę mięśniową ( np. 4 ćwiczenia po 3 serie) w zakresie 6-8 powtórzeń. Po treningu posiłek bogaty w białko i odpoczynek. Co masz na mysli piszac o cyklu

Zmieniony przez - mariusz1983 w dniu 2015-01-13 19:05:52

Zmieniony przez - mariusz1983 w dniu 2015-01-13 19:06:19

No też mi tak mówili z SuperSeriami zrezygnuję z tego .Chodzi mi o kolejny cykl bo to akurat dało mi siłę ;)

Jaki cykl, na czym

Napisał że na kreatynie 1 cykl leciał.

Tak :)

Czyli robić ten plan który podałeś , a przerwy dobre między ćw i seriami ? oraz tylko taką ilość powtórzeń ?

Jeżeli chodzi o przerwy to nie ma sensu trzymać się jakichś sztywnych przedziałów czasowych, wykonujesz kolejną serię gdy czujesz że jesteś w stanie wykonać poprawnie założoną ilość powtórzeń.

Rozumiem :)

A powtórzenia tylko tyle ile napisałeś ? nie więcej ?