Moja narzeczona (30 lat) zaczyna ćwiczyć, czy trening może być taki sam jak mój ?

Cześć

Już wyjaśniam sytuację, moja narzeczona przez 30 lat nie ćwiczyła, teraz chce się "ujędrnić" do ślubu (6 miesięcy) jest bardzo zdeterminowana, kilka tygodni temu zaczęła biegać.

Kupiłem na jej życzenie zestaw obciążenia 50kg, 2 hantelki i 1 gryf prosty, wchodzi w grę tylko trening w domu, próbowałem ją namówić na siłownię, powiedziała że nigdy przenigdy nie pójdzie ale może ćwiczyć w domu.... Ćwiczę aktywnie od ponad 8 lat ale nigdy nie wchodziłem w temat treningu dla kobiet, czy panują te same zasady? tzn trening obwodowy z masą swojego ciała lub lekkim obciążeniem, a później trening siłowy? zakładam że do "ujędrnienia" trzeba zbudować mięśnie i robienie więcej niż 8 powtórzeń niema sensu, jak myślicie?

Tak, trening kobiety działa na tych samych zasadach co mężczyzny.
co do zakresu powtórzeń to różnie. najważniejsze jest to by przerzucony ciężar wzrastał.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2015-01-12 02:10:25

ok, dzięki za pomoc

Można robić więcej niż 8 powtórzeń.
Dla kobiet polecam treningi FBW, dopiero na pewnym poziomie zaawansowania jest sens wchodzić na splity. Ogólnie żeby ujędrnić ciałko, najlepiej wykonywać 2/3x w tyg sprinty lub interwały i trening siłowy 2x w tyg.
Odradzam natomiast długie aeroby, tyłki robią się "oklapłe".

mam kilka koleżanek że tak to nazwę sportsmenek które preferują raczej aerobowy sposób biegania i mimo iż mam narzeczoną to czasem rzucę okiem na stan ich tyłków. Nie zauwazyłem by były oklapłe. Venc, skąd to wiesz?

Z autopsji.

Muszę lekko naprostować.
Chodziło mi o robienie samych długich aerobów, bez treningu siłowego.
Co do aerobów+siłka, jak najbardziej.

Pozostaje mi zastosować bardziej wzmożoną obserwacje koleżanek

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-01-13 00:32:41