Po przerwie ?

Witam wszystkich wracam na silownie po 3 miesiacach przerwy . wczesniej cwiczylem systematycznie przez rok, skonczylem reukcje w wakacje i skonczylem cwiczyc i teraz jak wracam po takiej przerwie to jaki plan treningowy mam rozpoczac ? jak cwiczylem to bylem juz na etapie push\pull .

Przerwy w treningu się zdarzają i mają różne podłoże od kontuzji, które niejako wymuszają na nas przerwę przez po prostu zmęczenie czy chęć okresowej przerwy od treningów. Dlatego też jeśli się nam już zdarzy taka przerwa treningowa to warto odpowiednio przemyśleć jak wrócić do treningów i aktywności fizycznej.

Przede wszystkim potrzebny jest powrót do odpowiedniego sposobu żywienia w zależności od tego jak odżywialiśmy się w czasie przerwy od treningów. Jak dieta była trzymana to już mamy połowę sukcesu, natomiast jeśli nasza dieta była kiepska to powinien być pierwszy krok w powrocie do kształtowania sylwetki.
Standardowo liczymy zapotrzebowanie, wprowadzamy deficyt/nadwyżkę w zależności od celu i układamy menu.

Po drugie do aktywności fizycznej też wracamy stopniowo czyli nie wskakujemy na plan treningowy sprzed przerwy tylko dajmy sobie znów czas i zacznijmy od podstawowego fbw na kilku podstawowych ćwiczeniach, a dopiero później na bardziej złożony plan treningowy.
Powrót nie powinien być specjalnie trudny bo mamy już doświadczenie treningowe kwestia odpowiedniego rozłożenia go w czasie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-11 16:44:22

Zacznij sobie spokojnie FBW na rozgrzewkę a potem przejdź na plany dzielone.

ok dzieki