menadzerzadan
Witajcie,
Planuję rozpocząć pierwszą poważną dietę redukcyjną, po roku ciężkich treningów.
Mam 177 cm wzrostu. Ważę na tą chwilę 90 kg. Mam około 18 - 20 % Bf, przez nie do końca czystą masówkę. Liczę na Waszą pomoc w zrobieniu porządnej redukcji.
Obliczyłem sobie, że moje zapotrzebowanie do przeprowadzenia redukcji to początkowo: 2500 kcal
180 g białka
90 g tłuszczy
243 g węgli
Planuję to spożywać w 4 posiłkach. Robię trening 3 - 4 razy w tygodniu a wysiłek w ciągu dnia zależny od pracy, czasem mam trochę fizycznej pracy, a czasem typowo siedząca praca. Mogę w późniejszym czasie dorzucić jakiś spalacz. Ewentualnie mogę, też białko uzupełniać prochem, bo mam jeszcze po masówce ze 2 - 3 kg. Proszę o wszelkie rady, bo chcę to zrobić porządnie i pochwalić się efektami na forum.
Problem jest taki, że pierwszy posiłek mogę zjeść albo o 5:00 rano, albo wtedy dopiero o 9:00 jak mam przerwę w pracy a następny po 14:00. Wtedy już dowolne godziny.
Po miesiącu, może dwóch chciałem przejść na dietę Intermittent Fasting.
Standardowo na moim stole pojawia się kurczak,świniak, jajka w sporych ilościach, płatki owsiane, twarogi, ryby, oliwa, kasze, ryż, makaron, w sumie dość mało warzyw niestety, ale chcę to zmienić. Bardzo bym prosił o jakieś wskazówki co jeszcze za składniki powinny pojawić się w diecie i jak najlepiej to podzielić w ciągu dnia, bo nie wiem. Ćwiczył bym około godziny 18:00. Może trochę wcześniej.
Bardzo dziękuję tym, którzy spróbują mi pomóc.
Pozdrawiam
Planuję rozpocząć pierwszą poważną dietę redukcyjną, po roku ciężkich treningów.
Mam 177 cm wzrostu. Ważę na tą chwilę 90 kg. Mam około 18 - 20 % Bf, przez nie do końca czystą masówkę. Liczę na Waszą pomoc w zrobieniu porządnej redukcji.
Obliczyłem sobie, że moje zapotrzebowanie do przeprowadzenia redukcji to początkowo: 2500 kcal
180 g białka
90 g tłuszczy
243 g węgli
Planuję to spożywać w 4 posiłkach. Robię trening 3 - 4 razy w tygodniu a wysiłek w ciągu dnia zależny od pracy, czasem mam trochę fizycznej pracy, a czasem typowo siedząca praca. Mogę w późniejszym czasie dorzucić jakiś spalacz. Ewentualnie mogę, też białko uzupełniać prochem, bo mam jeszcze po masówce ze 2 - 3 kg. Proszę o wszelkie rady, bo chcę to zrobić porządnie i pochwalić się efektami na forum.
Problem jest taki, że pierwszy posiłek mogę zjeść albo o 5:00 rano, albo wtedy dopiero o 9:00 jak mam przerwę w pracy a następny po 14:00. Wtedy już dowolne godziny.
Po miesiącu, może dwóch chciałem przejść na dietę Intermittent Fasting.
Standardowo na moim stole pojawia się kurczak,świniak, jajka w sporych ilościach, płatki owsiane, twarogi, ryby, oliwa, kasze, ryż, makaron, w sumie dość mało warzyw niestety, ale chcę to zmienić. Bardzo bym prosił o jakieś wskazówki co jeszcze za składniki powinny pojawić się w diecie i jak najlepiej to podzielić w ciągu dnia, bo nie wiem. Ćwiczył bym około godziny 18:00. Może trochę wcześniej.
Bardzo dziękuję tym, którzy spróbują mi pomóc.
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Koniu151
makro nie musisz rozkładać po równo na posiłek jak pisałem w 1 poście.
