Powrót po kontuzji, zrzucenie zbędnej masy

Siemanko, niegdys trenowalem przez jakis czas sporty walki, chodzilem na silownie, prowadzilem sportowy tryb zycia, jednak nastal czas duzej ilosci nauki...matura, olimpiada, wtedy odpuscilem sobie sporty i zacząlem nabierac kilogramy niepożądanej masy. Jakis czas temu doznałem kontuzji kolana [zerwanie sciegna krzyzowego ] i jestem na rehabilitacji, kontuzja nie jest straszna, ale jest odczuwalna, nie mogę zbytnio obciazac nogi. Ostatnio ortopeda powiedzial ze moge biegac z zachowaniem rozsądku I Tutaj stawiam pytania. Uważacie ze mozna biegac? Jak zrzucic nadmiar kg bez biegania? Nie mówie o diecie, bo to standard, tylko chodzi mi o to jakie wykonywac cwiczenia bez nadmiernego obciazania kolana?
wzrost - 178
waga - 98
Pozdrawiam serdecznie

Oczywiście, że można bez biegania. Jeśli nie masz dostępu do siłowni to polecam: https://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_ĆWICZEŃ-t946176.html lecz najważniejsza będzie tu odpowiednio dobrana dieta i ujemny bilans kaloryczny :)

Polecam pływanie, masz jednocześnie rehabilitację

Jak najbardziej można już biegać, jednak przed przejściem od razu do biagania polecam najpierw wprowadzenie marszy, a następnie marszobiegów.