Proszę o ocenę techniki przysiadu.

Wydaje mi się iż opchylanie spowodowane jest tym że za nisko trzywasz sztange, w wyniku czego nie jest to ani power squat ani olimpijski. Proponuje byś sztange trzymał wyżej.

jak patrzę na filmiki to robisz tak na raty, nie ma płynności ruchu...
jak chcesz mieć tak nisko na plecach sztangę to może złap szerzej dłońmi na gryfie.
pamiętaj najpierw tyłek ucieka do tyłu jak siadasz, jak wstajesz patrz bardziej do góry niż przed siebie.
popróbujesz fronty robić? najlepsze na czwórki

Właśnie będę się musiał zacząć robić siady przednie. Poczytałem trochę i pogadałem z trenerem o moich przysiadach, doszliśmy do wniosku, że nie mogę zrobić pełnego przysiadu ze względu na mało rozciągnięte łydy, w pewnym momencie zaczynają "ciągnąć" dupsko do przodu i powstaje to zaokrąglenie pleców na dole. Po angielsku to się zwie "butt winking" i jest trochę artów na ten temat jakby ktoś miał podobny problem. Głównie jest to spowodowane niedostatecznym rozciągnięciem dwugłowych lub łydek, aczkolwiek nie są to jedyne elementy umożliwiające prawidłowy pełny przysiad.

z tym podwijaniem to nie jest tak prosto, nie wszyscy mówią że jest to taki straszny błąd,
popróbuj też overhead squat, umiarkowany ciężar i skupiaj się na prostych plecach i dobrym "otwieraniu miednicy" ciut szerzej rozstaw nogi kolana na zewnątrz, dobrze rozciąga i wchodzi.

Witam,
ponownie proszę o ocenę.
Czy widać jakiś progres, jeśli chodzi o technikę?
Co jest nie tak?
Dziękuję za wszelką formę pomocy i pozdrawiam.
Poniżej link:





Zmieniony przez - Krzksz w dniu 2015-01-07 15:05:39

zdecydowanie lepiej, wstajesz nogami a nie plecami, poszukaj poszukaj filmikow jak polepszyc mobilnosc, i moja rada, odstaw na chwile tylnie przysiady i porob troche frontow, to Cie jeszcze bardziej powinno nauczyc siadac nogami a nie plecami :)

e:nie wygodniej Ci siadać z węższym rozstawem stóp?

Zmieniony przez - TroubleX w dniu 2015-01-07 15:38:29

Dziękuję za poświęcenie mi chwili. Właśnie robiłem teraz przez jakieś 2 miechy, a wcześniej niestety miałem przerwę spora, fronty i teraz chciałem wrócić do 5x5 Bill Starr. Robię w domu teraz sobie czasem overhead squats z hantlem, czuję, że mnie to rozciąga. Niestety z węższym rozstawem stop strasznie zawijam dupskiem, wiec na razie robię tak, a jak wrzucę tu za jakiś czas jeszcze następny filmik i będzie dobrze, to spróbuję trochę zwęzić rozstaw stóp.
To chyba nie jest jakiś błąd, że trochę szerzej staję:)

dorzuć sobie przed treningiem, na pewno nie zaszkodzi

Dorzucę! Dziękuję!

Progres widoczny....pracuj dalej a będzie jeszcze lepiej