Pierwsza własna dieta na redukcje, do poprawy :)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 105
Wzrost : 183
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%
Aktywność w ciągu dnia : gonienie na autobus jak za późno wyjdę z domu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby
Odżywianie : dieta zbilansowana
Cel : redukcja tłuszczu, poprawa sylwetki i zdrowia
Ograniczenia żywieniowe: chyba brak
Stan zdrowia : podwyższony cholesterol
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane wcześniej diety : odchudzałem się wcześniej z marnym skutkiem (diety 1800 kcal + efekt jojo)


DIETA:
I
Mleko - 250g
Płatki owsiane - 40g
Banan - 120g
Rodzynki - 30g
=
B 14
W 80
T 7

II
Bułka grahamka 75 g
Polędwica łososiowa 40 g
Serek Philadelphia - 30 g
Orzechy 30 g
+ warzywa
=
B 18
W 42
T 29

III
Pierś z kurczaka - 300 g
Ryż brązowy - 100 g
+ warzywa
=
B 63
W 61
T 11

IV
Makrela w sosie pomidorowym - 170 g
Grahamka - 75 g
Serek Philadelphia - 30g
=
B 30
W 50
T 14

V
Twaróg chudy - 100 g
Masło orzechowe - 40 g
Jogurt naturalny - 135 g
+ słodzik
=
B 34
W 22
T 23

Reasumując:
B 159 g
W 255 g
T 84 g
kcal = ok. 2500 kcal

będzie okej? :)
proszę o rady, to moja pierwsza własna dieta :)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety,

Nie mogę edytować 1 posta więc wrzucam tutaj

trochę się różnią produkty od tych, które sprawdzałem w tabelach :)



a - odnośnie treningu
będę trenował 3x w tygodniu przeważnie RANO (po śniadaniu)
a - między siłowym a aerobowym zjem trochę węgli (np. banana)


Zmieniony przez - 105kilo w dniu 2015-01-03 15:36:32

Masło orzechowe jeśli już musisz to takie pełnowartościowe bez dodatku
soli i cukru (np. Primavika)
Polędwice i filety z makreli bym sobie odpuścił. Zamiast tego mięso albo zwykła makrela bez dodatków.

A jakie ryby mogę wrzucić?
Mój mózg chyba potrzebuje kwasów tłuszczowych omega-3


Zmieniony przez - 105kilo w dniu 2015-01-03 20:37:08

wszelkie tłuste ryby morskie, pod warunkiem, że nie będą przetworzone w sposób jak podajesz - puszki itp. Świeże i wędzone ok.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-04 11:14:32