Dieta na reduckje do oceny ;)

Witam, proszę o rzucenie okiem na tą dietę. Moja waga to 92 kg przy wzroście 185 cm, 23 lata. Kiedyś ćwiczyłem troche na siłowni lecz miałem przerwę. Planowany trening to split 4 razy w tygodniu. Cel to oczywiście redukcja. Wszelka krytyka mile widziana ;)







Zmieniony przez - mmentlik w dniu 2014-12-26 12:09:30

Wypełnij ankietę działu..

Nie mogę już edytować wiadomości więc ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 92
Wzrost : 185
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 98
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : tutaj już na oko po zdjęciach innych uzytowników ~20%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : całkowicie zdrowy, hormony w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie brak, jak się wkręce w dietę to BCAA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak diety, jedynie rozsądne odżywianie

Jak obecnie nie trenujesz to zacznij od FBW. W diecie brak miedzy innymi wapnia, potasu, czy selenu, witamin C D E, proporcje kwasów tłuszczowych i równowaga kwasowozasadowa nie istnieje.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Moim zdaniem można zmienić ser na chudy, a ryż na brązowy, ale najważniejsze to utrzymanie i wyrobienie zdrowych nawyków, powodzenia ;)

Przez miesiąc ćwiczę FBW, po rozgrzaniu mięśni ruszam ze splitem. W diecie nie umieściłem warzyw które spożywam po posiłkach ze względu na znikomą wartość kaloryczną, miałem to dopisać w pierwszym poście ale chyba wyszło mi z głowy, zawsze jednak są to pomidory, papryka bądź inne warzywa/ sałatki warzywne. Myślę że to rozwiąże problem równowagi kwasowo zasadowej. Czy w takim wypadku będzie dobrze? Dodam jeszcze iż ryż lubię często zamieniać z makaronem durum żeby nie popaść w rutynę :P

tyle, że FBW nie jest na rozruszanie, a dla osób z nikłym stażem treningowym(dla zaawansowanych również - nie ma większej różnicy), split jest już niejako ukierunkowany i dobrze wykorzystają go tylko zaawansowani zawodnicy, czego nie uczyni miesiąc treningów. Równowaga k-z, to jedno, reszta wymienionych czynników to drugie, podpowiem, że zamiana makaronu na ryż jest najmniej istotną rzeczą, która powinna Cię w tym wypadku zainteresować.

Ja lepiej się czuję po splicie niż po fbw, stąd ten wybór. Technikę wykonywania ćwiczeń mam dobrą, jak wspomniałem kiedyś ćwiczyłem. Więc chodzi tutaj tylko o dietę, bo ta kwestia wymaga doprecyzowania. 4 x split w tygodniu i dodatkowo 3 x kardio na rowerku.

Także o diecie już wszystko napisałem.

Więc jeżeli będę spożywał do tego warzywa do zachowania równowagi kz to wszystko będzie ze sobą działało? ;)