5x5 do poprawy

Siema chciałem sprawdzic swoj trening 5x5 .

A:
-przysiad 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
- podciaganie szer nadchwytem 5x5
- pompki na poreczach 3x max :
- uginanie ramion z gryfem 3x 12-8
B :
- przysiad 5x5
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5
- klasyczny MC 5x5
- wyciskanie wąsko 3x 12-8
- drązek podchwytem 3x max

wygląda ok. Możesz dodać łydki/ brzuch do treningów. Podciąganie szeroko możesz zamienić na wiosłowanie i razem z MC wykonać jako drugie w kolejności


Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-12-20 18:19:50

A co bys powiedział gdybym jeszcze zamienił Wyciskanie sztangi sprzed głowy na Unoszenie ramion ze sztangielkami w lezeniu

nie wiem dokłądnie o jakie ćw Ci chodzi

O to cwiczenie mi dokładnie chodzi

. I tez jesli chodzi o plecy zastanawiałem sie czy nie zostawic podciagania na drazku poniewaz lepiej mi pompuje plecy niz wiosło w opadzie.Ale nie wiem czy jest to odpowiednie cwiczenie do treningu 5x5

5x5 opiera się głównie na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach, dlatego wyciskanie sztangi będzie lepszym wyborem. Podciąganie masz w planie b, stąd moja propozycja zmiany na wiosłowanie.
Może już czytałeś, ale jeśli nie to polecam https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all 

Ok wielkie dzieki :P