Dieta - dziwne wyniki

Jem (przypuszczalnie, bez dużej pre) - wyliczone z ilewazy.pl:
2377g B:056,4g W:272g T:45,7g Bł:17,3g 1672 kcal

Wg tej strony
Powinienem:
B:216,0g W:432g T:72,0g 3240 kcal


Z kolei wg tej strony, bez treningu, powinienem jeść: 1872 kcal



Ważę ok. 72 KG. Od grudnia 2013 do dziś schudłem 15 KG, tak naprawdę to ok. 11 KG schudłem w 6 miesięcy a później już waga prawie cały czas stała.

Z tego drugiego linka wynika, że rzeczywiście chudnięcie było możliwe bo miałem mniej kalorii niż potrzebuję (tym bardziej przy wadze 87 KG którą miałem).

Jednak czy przejście na tą dietę na masę nie jest ogromną przesadą? Może to błędne wyliczenia?

Co o tym sądzicie? czy popełniam błąd?

Jeśli ta dieta jest prawidłowa, to chyba i tak nie mogę tak sobie po prostu na nią przejść, tylko musi to trwać w jakimś procesie?


1. Czy coś z tymi wyliczeniami jest nie tak?

2. Jak przejść na o wiele bardziej kaloryczną dietę?

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-21 22:01:33

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
tutaj wyliczysz prawidlowo

1. J/w
2. Dodajesz stopniowo kalorie. Zwiększasz o 100-200kcal co tydzień.

Co trenowałeś podczas redukcji?

@IneTheEnd
Nic. Dosłownie nic. Siedziałem przed kompem. Tym bardziej ciekawe efekty. ;)
Dodam tylko, że wtedy nie myślałem w ogóle o tym żeby trenować. Ten pomysł narodził się niedawno.

Zmieniony przez - look997 w dniu 2014-12-21 22:15:38

TomQ-MAG

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
tutaj wyliczysz prawidlowo

Wg tego aby utrzymać wagę przy treningu 3-4 razy w tygodniu: 3134.03 kcal, czyli podobnie to tych moich wyliczeń.

Przy braku treningu 2180.2 kcal czyli nawet potrzebowałem sporo więcej niż jadłem przez ten rok.

Jak już pytam to.
Jakie są zależności między potrzebnymi kaloriami a ilością ćwiczeń i powtórzeń ćwiczeń w dniu/tygodniu. Da się to dokładniej wyliczyć?

tak dokladnie nie wyliczysz