Zmieniony przez - mlodyczlowiek w dniu 2014-12-21 01:56:47
...
Witam, mam 16 lat, za miesiąc z hakiem będzie 17. Ćwiczę już rok i 2 miesiące, kalistenikę + siłownię. Oczywiście, jak to na początku, ćwiczy się bez wiedzy, bez odpowiedniego odżywiania, więc masa mięśniowa jakoś szła, powolutku przez pierwsze 10 miesięcy, ale szła i zrobiłem całkiem duży progress w kalistenice jak i wyglądzie. Przyszły wakacje, postanowiłem coś zmienić i zacząć trzymać dietę, wiem, że wakacje to dziwny czas na nabieranie masy, ale nie obchodziło mnie to. Na początku nie wierzyłem w to, że w ogóle JA przytyję, zawsze byłem chudy, mam budowę typowego ektomorfika, chude nadgarstki, chude kości, szybki metabolizm, wąskie barki itp. No ale coż, 2 miesiące wakacji minęły, masa poszła 7kg, co dało mi mega progress, dodam że przez te 2 miesiące brałem kreatynę, co również dało mi olbrzymi skok siły. Zaczęła się szkoła, 4 miesiące trzymania diety, tak samo jak w wakacje nic nie dało, masa nie zmieniła sie w ogóle. Obecna waga: 74kg przy 178cm wzrostu, rekord na klatę dziś to 100kg, łapa 3,7 obstawiam. Tu jest mój problem, nie wiem, co robię źle, odżywiam się jak należy, liczę makroskładniki i kalorie, jem o stałych porach co 3h, ćwiczę 5x w tygodniu, piję dużo wody, staram się przestrzegać wszystkich zasad, a mimo to masa dalej nie rusza, co jest trochę dołujące (fakt, że od 4 miesięcy waga stoi na tym samym poziomie), jedynie co, to mało śpię w czasie szkoły, jakieś 5-6h dziennie. W mojej diecie raczej nie ma żadnej wady, która mogłaby mi przeszkodzić w nabieraniu masy, gdyż jadłem tak samo w wakacje. Bardzo proszę o jak najszybszą odpowiedź, jest ona dla mnie na wagę złota. Z góry dzięki ;) + dodaję fotkę mojej aktualnej sylwetki ;) PONDRO :P
Zmieniony przez - mlodyczlowiek w dniu 2014-12-21 01:56:47
Zmieniony przez - mlodyczlowiek w dniu 2014-12-21 01:56:47
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
a skoro nadal nie rośniesz? wniosek sam się nasuwa. nie rośniesz, jeszcze za mało jesz. w wakacje też miałeś taką samą kaloryczność, a mimo to rosłeś i teraz nie rośniesz? i przytyłeś, a teraz nie tyjesz. widocznie Twoja pula kaloryczności jest teraz wyższa.
...
Napisał(a)
zgadzam się z kolegą, wraz ze wzrostem masy wzrasta zapotrzebowanie organizmu na dane kcal, bialko, wegle oraz tluszcze, jestes w wieku w ktorym twoj organizm rosnie, prawdopodobnie wiekszosc (nie wszytskie) kalorie pobiera organizm do wzrostu, niekoniecznie do przybrania potrzebnej Ci masy miesniowej, zainwestuj w jakiś gainer jeżeli uwazasz ze twoja dieta jest dobra lub po prostu zmus organizm do zjadania wiekszej ilosci pokarmow. Ps. dobra sylwetka i rekord na benchpress, mam nadzieje ze dzieki naszym radom bedziesz bic kolejne rekordy, te wagowe i silowe, pozdrawiam :)
lepiej żyj jeden dzień jak lew niż całe życie jak owca
...
Napisał(a)
Mam wyliczone zapotrzebowanie dla mojej aktualnej wagi i wzrostu, więc nie wiem, czy jest sens zwiększać kaloryczność, jak już ledwo jem to, co mam teraz :) Mam 2 tygodnie wolnego, to może coś masa przyjdzie, dzięki za rady ;)
...
Napisał(a)
jeżeli masz problem z jedzeniem to tak jak napisałem wyżej zmus do tego organizm lub jedz posiłki o wiekszej kalorycznosc, np zastąp w swojej diecie ryż kaszą, na śniadania przyrządzaj sobie np jajecznice gotowana na oliwie, żeby nie było Ci zbyt jajkowo zjedz do tego 2-3 małe kromko chleba ciemnego, doda Ci energii na rozpoczecie dnia dodatkowo jest bogaty w rozne skadniki potrzebne do trzymania formy, miedzy posilkami mozesz zjesc maslo orzechowe i okolo 100-150g twarogu półtłustego, nie jest to duża porcja żebyś nie dal rady jej przyslowiowo w siebie wcisnac :) a jest to dodatkowy zastrzyk kcal, po kolacji możesz wypić 250 ml mleka, 50g owsianki i zmiksowany banan + jakies bialko jezeli je masz. Jestem pewny ze w 2 tygodnie wolnego czasu na wadze bedziesz widzial wieksze liczby niz teraz :) dodatkowo czeka Cie Swiateczne obzarstwo takze glowa do gory, efekty zobaczysz szybko :) pozdrawiam
lepiej żyj jeden dzień jak lew niż całe życie jak owca
...
Napisał(a)
dodatkowo załaczam link :)
http://www.menshealth.pl/forum/index.php?/topic/8561-budowanie-masy-dla-opornych/
http://www.menshealth.pl/forum/index.php?/topic/8561-budowanie-masy-dla-opornych/
lepiej żyj jeden dzień jak lew niż całe życie jak owca
...
Napisał(a)
kalkulator kalorii to tylko przybliżony wynik. nie sugeruj się sztywno nim bo on nie działa na 100 procent. skoro nie idzie na 4tys kcal to znaczy, że nadal jest mało i nikt nie powie inaczej.
...
Napisał(a)
W wieku 16 lat Twój organizm jeszcze się rozwija, rozwija się mózg, układ nerwowy, szaleją hormony- te odpowiadające za budowanie masy także. Być może Twój dodatni bilans jest zużywany własnie do procesów wzrostowych organizmu pod kątem dojrzewania, a nie budowania masy mięśniowej.
Ja w Twoim wieku ile bym nie zjadł, czy to było 4tys kcal, czy 5 a nawet 6tys kcal byłem chudy, nawet nie szczupły- chudy. Dziś podlewa mnie przy 3800kcal/dobe.
Jeśli zależy Ci na tej masie bardzo to zwiększ jeszcze kaloryczność, kalkulatory są sztywne i mogą się mylić. Czynników może być wiele. Więcej informacji uzyskasz z pewnością w dziale Junior, tam więcej osób boryka się z podobnym problemem : https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html
Ja w Twoim wieku ile bym nie zjadł, czy to było 4tys kcal, czy 5 a nawet 6tys kcal byłem chudy, nawet nie szczupły- chudy. Dziś podlewa mnie przy 3800kcal/dobe.
Jeśli zależy Ci na tej masie bardzo to zwiększ jeszcze kaloryczność, kalkulatory są sztywne i mogą się mylić. Czynników może być wiele. Więcej informacji uzyskasz z pewnością w dziale Junior, tam więcej osób boryka się z podobnym problemem : https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html
"Żółty ser tam wrzuciłeś ?
Może jeszcze narkotyki zacznij zażywać ? "
Poprzedni temat
Przerwa od diety. Niski podaż na białko.
Następny temat
5 posiłków dziennie bilans makro
Polecane artykuły