Anonim
Cześć jestem nowy na forum :) Mam 17 lat i chcę zacząć ćwiczyć póki co w domu a kiedyś na siłowni :)
W internecie znalazłem plan ale nw czy on jest dobry gdyż jestem zielony jeszcze w te rzeczy i dopiero się uczę :) W planie nie pasuje mi kilka ćwiczeń więc jakimi ćwiczeniami mogę je zastąpić ?
A i planuje ten plan ćwiczyć cały codziennie lub co 2 dzień :) np. W pon, śr, pi itd :)
Plan :
Poniedziałek - Klatka + Triceps serii powtórzeń
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę s.4 12, 10, 10, 8
Wyciskanie hantli na ławce poziomej s.4 12, 10, 10, 8
Rozpiętki z hantlami s.3 12
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu s.3 12
Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia s.3 12
Wyciskanie jednorącz hantli w siadzie s.3 12
Środa - Plecy + Biceps serii powtórzeń
Wiosło hantlą w opadzie tułowia s.5 12, 10, 10, 8, 6
Wiosło hantlami w opadzie tułowia na ławce skośnej w górę s.5 12, 10, 10, 8, 6
Przenoszenie hantli za głowę s.2 12, 10
Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej w górę s.3 10
Uginanie przedramion z hantlami - marsz s.3 10
Uginanie przedramion z hantlami - uchwyt młotkowy s.2 10
Piątek - Nogi + Barki serii powtórzeń
Wykroki w przód z hantlami s.4 12, 10, 10, 8
Wchodzenie na pudło z hantlami s.3 12
Przysiad z hantlami s.4 12, 10, 10, 8
Martwy ciąg na prostych nogach s.4 12, 10, 10, 8
Wspięcia na palce w siadzie s.2 15, 12
Wspięcia na palce w staniu s.2 12, 10
Wyciskanie hantli w pionie s.4 12, 10 10, 8
Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami s.3 12, 10, 10
Przeciwne rozpiętki hantlami w opadzie tułowia s.3 12, 10, 10
Shrugs z hantlami s.4 12, 10, 10, 8
Ćwiczenia które chce zastąpić : (sprzęt jaki posiadam to hantle i ławka prosta nic więcej ;/ a kasy brak aby coś kupić :( )
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę
Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia
Wyciskanie jednorącz hantli w siadzie
Wiosło hantlą w opadzie tułowia
Wiosło hantlami w opadzie tułowia na ławce skośnej w górę
Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej w górę
Wykroki w przód z hantlami
Martwy ciąg na prostych nogach
Shrugs z hantlami
W internecie znalazłem plan ale nw czy on jest dobry gdyż jestem zielony jeszcze w te rzeczy i dopiero się uczę :) W planie nie pasuje mi kilka ćwiczeń więc jakimi ćwiczeniami mogę je zastąpić ?
A i planuje ten plan ćwiczyć cały codziennie lub co 2 dzień :) np. W pon, śr, pi itd :)
Plan :
Poniedziałek - Klatka + Triceps serii powtórzeń
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę s.4 12, 10, 10, 8
Wyciskanie hantli na ławce poziomej s.4 12, 10, 10, 8
Rozpiętki z hantlami s.3 12
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu s.3 12
Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia s.3 12
Wyciskanie jednorącz hantli w siadzie s.3 12
Środa - Plecy + Biceps serii powtórzeń
Wiosło hantlą w opadzie tułowia s.5 12, 10, 10, 8, 6
Wiosło hantlami w opadzie tułowia na ławce skośnej w górę s.5 12, 10, 10, 8, 6
Przenoszenie hantli za głowę s.2 12, 10
Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej w górę s.3 10
Uginanie przedramion z hantlami - marsz s.3 10
Uginanie przedramion z hantlami - uchwyt młotkowy s.2 10
Piątek - Nogi + Barki serii powtórzeń
Wykroki w przód z hantlami s.4 12, 10, 10, 8
Wchodzenie na pudło z hantlami s.3 12
Przysiad z hantlami s.4 12, 10, 10, 8
Martwy ciąg na prostych nogach s.4 12, 10, 10, 8
Wspięcia na palce w siadzie s.2 15, 12
Wspięcia na palce w staniu s.2 12, 10
Wyciskanie hantli w pionie s.4 12, 10 10, 8
Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami s.3 12, 10, 10
Przeciwne rozpiętki hantlami w opadzie tułowia s.3 12, 10, 10
Shrugs z hantlami s.4 12, 10, 10, 8
Ćwiczenia które chce zastąpić : (sprzęt jaki posiadam to hantle i ławka prosta nic więcej ;/ a kasy brak aby coś kupić :( )
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę
Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia
Wyciskanie jednorącz hantli w siadzie
Wiosło hantlą w opadzie tułowia
Wiosło hantlami w opadzie tułowia na ławce skośnej w górę
Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej w górę
Wykroki w przód z hantlami
Martwy ciąg na prostych nogach
Shrugs z hantlami
Krzysztof Piekarz
smolin
Daniho
Ekspert-SFD
