Plan treningowy na mase do oceny

Witam serdecznie mam 22 lata waga 72kg wzrost 170cm..Ćwicze w domowych warunkach 3 razy w tygodniu niestety brakuje mi podstawowego sprzętu ławeczka, czy też drążek.Więc mój plan wygląda nastepująco :

Poniedziałek:Klata + triceps
1.Pompki z szeroki rozstawem dłoni
2.Pompki przy ścianie
3.Pompki na podwyższeniu
4.Pompki na taborecie
5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu

Triceps :
1.Wyciskanie francuskie sztangi stojąc
2.Wyciskanie francuskie leżąc
3.Pompki w podporze tyłem

Środa:Plecy+biceps
No i właśnie tu jest problem bo raczej samym wiosłowaniem pleców nie zbuduje więc czekam na wasze podpowiedzi.

Biceps:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3..UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)

Piątek:Nogi+barki
1.Przysiady z obciążeniem 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Wspięcia na palce z hantlamI 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3.PRZYSIADY WYKROCZNE: 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
4.Dumbbell Rear Delt Row [chyba tak to sie nazywa :) ]


Mam również pytanie czy np.Mogę dołożyć jeszcze raz klatkę np. w piątki? Czekam na odpowiedź Pozdrawiam

Zmieniony przez - Slawcio22 w dniu 2014-12-09 22:34:40

Zmieniony przez - Slawcio22 w dniu 2014-12-09 22:37:04

a nie da rady dokupic sprzetu? bo z obecnym planem i mozliwosciami moze byc ciezko cos zbudowac

Niestety w tym momencie jest to niestety niemożliwe :)

Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

zerknij na film naszego kolegi, moze cos dobierzesz

Dzięki wielkie na pewno coś postaram się dodać z filmiku na klatę i plecy :) Bo myślę że reszta jest w porządku i może coś tam się uda zbudować.Pozdrawiam

zerknij sobie na pistol squats na nogi:)