Czy ta dieta ma sens?

Witam
Chce w końcu widzieć jakieś efekty swoich ćwiczeń i dlatego już od jakiegoś czasu przyzwyczajam organizm do diety. Aktualnie jest to 2600-2900 kalorii dziennie i waga stoi w miejscu raczej. (Ważę 76kg 180 cm wzrostu i BF % koło 22-25% )Policzyłem swoje zapotrzebowanie według wzoru i PPM wyszło mi 2846,9 więc przyjąłem wyjściowe 2450 kcal, aby zredukować.
Dietę sobie ułożyłem następującą:
8.00 B31g\W97g\T20g owsianka z jogurtem oraz białko kurze i orzechy ziemne z rodzynkami

11.30 B29g\W71g\T14g chleb żytni z piersią z kurczaka i pomidorem i do tego oliwa z oliwek

15.00 B43g\W84g\T3g kurczak z ryżem i do tego brokuły kalafior marchew i sos z jogurtu naturalnego i ogórek kiszony

18.30 B38g\W62g\T3g ryż z kurczakiem i ogórkiem

21.30 B26g\W12g\T11g odżywka białkowa z jogurtem i jabłko z masłem orzechowym

Razem 2490 kcal B167g\W321g\T51g

Trening 3 razy w tygodniu i po treningu banan dodatkowo , słyszałem że żelki mogą też być ale muszę ogarnąć info. Trening o 17 zaczynam trwa około 60-70 min i do tego 15-20 min bieżni lub orbiterka.

Co sądzicie ? i jaki trening na redukcję?

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Uzupełnienie :P

redukowałeś już kiedyś i przede wszystkim czy redukowałeś na takiej ilości węgli, biorąc pod uwagę Twoją masę ciała to całkiem sporo.

Nie to moja pierwsza dieta

jak wywalisz to masło orzechowe i orzechy arachidowe, ryż bialy zmienisz na jaśminowy czy basmati, zaczniesz jeść całe jaja i będziesz urozmaicał , przykładowo w ostatnim posiłku mozzarella czy tłusta ryba w zamian za to co masz, pierś na tłustsze mięso np w dni wolne lub wołowinę, to nie wygląda źle, jednak mniej na uwadze to co pisałem o węglach, gdyby nie szlo - im bym się przyglądał w pierwszej kolejności.

TO zaś mi się makro nie będzie zgadzać. Czyli kurczaka mam zastąpić czym oprócz wołowiny? Bo już się w tym wszystkim pogubiłem :/ A na konsultacje specjalistów mnie nie stać narazie.

makro to wartości umowne, zwłaszcza przed pierwszą dietą, uwierz - nie będzie różnicy czy masz 5g tłuszczu lub białka w tą czy w tą. Zajrzyj do dziau kuchnia, masz mnóstwo inspiracji na urozmaicenie.

Spoko dość

Ale powiedz mi co mam zmienić ? i czemu urozmaicić ? I dlaczego mam zmienić kurę na inne mięso oraz wyrzucić orzechy. Jestem laikiem więc wszytskie sugestie są wskazane

Ale czego mam się tak w sumie trzymać ilości kalorii 2400 ? rozkładu makro 40% 30% 30%? czy jakieś inne posiłki bo nie czaje troszkę