Jestem tu osobą nową, a piszę tutaj dlatego że potrzebuję pomocy.
Mam 27 lat 163 cm wzrostu i przy tym wagę aż się wstyd przyznać 80 kilo.
Jestem matką dwójki dzieci jedno 3 latka drugie roczek, przez to nie bardzo mam czas poćwiczyć ani zapisać sie na jakies zajęcia (finanse).
Ponieważ siedzę z dziećmi w domu z ćwiczeń pozostają mi jedynie spacery co przy tej porze roku nie jest możliwe na dłuższy czas.
Mam ogromną prośbę o ustalenie dla mnie jakiejś diety którą mogłabym jakoś przeżyć, nie chodzić głodna itd. Dodam tylko że słodyczy nigdy nie lubiłam i bardziej zgubne są dla mnie rzeczy typu fastfood.
Obliczyłam sobie moje zapotrzebowanie na kalorie według kalkuratora który znalazłam w jednym z postów i wyszło mi: 1587 z normalnego zapotrzebowania i 794 z aktywności co daje w sumie 2381.
Ponieważ musze przyznać jestem zielona w sprawach diety to prosiłabym o skomponowanie dla mnie już konkretnej diety czyli wyliczenie ile czego na śniadanie obiad itd. Nie ile białka węglowodanów i tłuszczy tylko jakieś konkretne przykłady dań. Oczywiście jeśli nie byłoby to kłopotem.
Aha jeszcze dodam jedną rzecz być może ważną w obu ciążach miałam cukrzycę ciężarnych i wtedy stosowałam odpowiednią dietę ograniczającą węglowodany.
Serdecznie pozdrawiam i czekam na odpowiedź
Yoko.