[BLOG] PEPONENT - ROAD TO HEAVY WEIGHT

PePoNeNt

Dzis przez pomylke narzeczona zrobila mi wysokie węgle zamiast niskich...

Kobieta przygotowująca posiłki to skarb

przez 14lat robilem sobie sam jedzenie. sek w tym ze jak nie ma czasu to godzina snu więcej to dużo. zrozumialem ze robienie z siebie "herosa" i spanie 5-6h to za mało. nie dawalo mi to zadnych efektow. teraz zorganizowałem sobie czas tak ze spie 8-10h i dopiero poczułem że żyje. chce coraz więcej. nabieram apetytu i w końcu mam efekty o których marzyłem od dawna.

trzy dni wysokich węgli to za dużo , jestem przeładowany, sylwetka się zamgliła, wbrew oczekiwan a nie wyostrzyła czyli najlepszym rozwiązaniem jest pozostać przy 2 dni wysokie + 1dzien niskie węgle.
Dwa dni low carb pod rząd tez testowałem i jestem zbyt glodny i osłabiony.

Wrzucisz jak obecnie wygląda Twoja dieta high carb i low carb?
Ile aerobów teraz po treningu robisz?

Zmieniony przez - bigpiotrus w dniu 2014-11-01 09:04:13

czesc, po trteningu nie robie aerobow, bylo by to nadgorliwością chyba.. choć jakbym się czuł na siłach to bym sobie nie odmowil pewnie :) high carb i low carb wyglada jak na poczatku opisywalem. Dzis dolega mi biegunka, bede chcial popracowac nad odbudowa flory mikrobakteryjnej w jelitach -pijac kefir i dogryzając kapusty kiszonej do posilkow.

Nadszedł moment w którym po okresie kilkumiesięcznych katorżniczych treningów wlaczam niższe biegi i mówie : "prrrrrrrrr"
Nadchodzi pora na zejście z "obciążeń" treningowych i zrobienie kroku wstecz by móc zrobić później dwa kroki naprzód. Schodzę z objętości i częstotliwości treningowych, czuje zmęczenie materiału. Ostatnie 2-3tygodnie to był chyba już regres sylwetkowy i ćwiczenie "siłą woli".
Mialem troche problemów trawiennych ostatnimi czasy znów przez to ze wpadlem w cug kofeinowy (z powodu mnóstwa pracy, jadłem spalacze albo pobudzacze miedzy posilkami) który ma zawsze dla mnie zgubny wplyw. Przyspiesza ona przeplyw tresci pokarmowej przez co na masie jak przyjmuje sie ogromne ilosci kalorii nie pozwala to na pełne ich trawienie.
Kolejna sprawa do której doszedłem na podstawie bledów to redukcja weglowodanów w dzien low carb, musze miec ich odrobine do kazdego posilku bo ich brak niesamowicie upośledza regeneracje powysilkowa i na drugi lub na trzeci dzien po nim mialem takie spadki energii ze nadawalem sie tylko do leżenia, co jest niemozliwe przy moim trybie życia gdzie doba jest za krótka. Takze z dni low carb po powrocie na rotacje bede mial medium carbs i 2dni high carb i zdecydowanie bede chcial zredukowac przyjmowanie kofeiny tylko w suplementach przedtreningowych 3-4x w tygodniu. Wtedy mam najlepsze efekty.
Pod koniec listopada i poczatek grudnia planuje zupelna przerwe od ćwiczeń. Pozniej tzw roztrenowanie czyli lekkie treningi, moze crossfit albo obwodówke, zobaczymy na co bede mial fantazje. Bilans kcal ustanawiam na ujemnym bilansie lub bliskim zeru(zeby utrzymywac wypracowana mase miesniowa) Pokrece wiecej aerobow zeby sylwetka stała sie bardziej wyrazista i ruszam ze zwierzęcą masą od stycznia!




Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2014-11-20 15:05:22

kres naturalności widać gołym okiem!:)

Dzięki za komplement adamo :)

przerwa od aktywnosci fizycznej 9-12dniowa- Wg naukowca, autora metody HST Bryana Haycooka jest to na tyle krótki okres by nie doznać spadków masy i sily a osiągnąć korzyści takie jak: uwrażliwienie receptorów na bodźce treningowe, odpoczynek dla stawów, układu nerwowego, psychiki. Dziś minęła moja przerwa i wręcz pobiegłem na silownie. Zaczynam z nowym planem treningowym i nową dieta.

wersje ALFA wklejam ponizej (beda modyfikowane na biezaco,czyli nie sa docelowe) w kazdym razie dieta ukierunkowana na rekompozycje, by waga i obwody nie spadły za wiele a poskromic nieco tkanke tluszczowa. dieta - tymczasowo zrezygnowalem z rotacji makroskladnikami i mam jedną bazową rozpiske na cały tydzien.
a trening - mialem na celu skrócenie czasu i objetosci w obrebie jednostki treningowej poprzez rozdzielenie dotychczasowego treningu na mniejsze, po przerwie zaczne znów od klasycznych 3serii i bede zwiekszal.

1. 5calych jaj+ 100g płatków owsianych+ 30g rodzynek
2. po treningu 100g ryżu +30g rodzynek/
Dzień bez tren. 200g mięsa +50g ryżu+200g warzyw
3. 200g mięsa + 50g ryżu + 200g warzyw + 30g orzechów
4. 200g mięsa + 50g ryżu + 200g warzyw + 30g orzechów
5. 250g łososia + 200g warzyw + 30g orzechów

1. Biceps +triceps +przedramie + brzuch
2. Dwuglowe ud+ lydki
3. Czworoglowe ud + łydki
4. Klatka lekko + barki+ brzuch
5. Plecy
6. Regeneracja
7. Klatka mocno + tył barków

Chcialem się pochwalić ze jestem kofeinowym abstynentem od kilkunastu dni i nawet na trening nie używam stymulantów. Co na pewno w moim przypadku bedzie korzystne i bardzo z tym walcze ...

Czemu łydki trening po treningu?