Pomoc w ustaleniu diety.

WITAM
Jestem tu nowa, i bardzo prosze o pomoc w ustaleniu rozsadnej diety dla mnie, przy mojej aktywnosci fizycznej, o wytknieciu bledow zywieniowych oraz treningowych. Wszelkie uwagi i krytyki mile widziane.
Dodatkowo dodam, ze mam niedoczynnosc tarczycy od okolo 2lat,przyjmuje euthyrox n75 raz dziennie.

o to moj plan treningowy na silownii

to moj przykladowy jadlospis

.

.

.

zamieszczam trening jeszcze raz, poniewaz ucieklo kawalek ostatniego cwiczenia

proponuję przerwać ten monolog i zabrać się za lekturę, bo parząc nawet po łebkach - nie było tu żadnego przygotowania merytorycznego.

Czytalam o dietach , patrzylam na innych forumowiczow diety, ale nie jestem w stanie ulozyc jej sobie sama. Dlatego tez poprosilam o to ludzi tutaj, ktorzy sie na tym znaja. wstawilam swoj jaslospis i cwicz ktore wykonuje na silowni.

Diet tu nie układamy, a jedynie poprawiamy twórczość własną - U Ciebie akurat nie ma co poprawiać, bo jest to równoznaczne z ułożeniem nowego jadłospisu. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie, musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd - w tym dziale ja i faftaq(kontakty w podpisach), lub płatna usługa potreningu.pl.

Dzieki, za poinformowanie, ze tu poprawiacie diety a nie je ustalacie , a wiec tak :
Współczynnik BMR 1471.32
Kalorie 2280.55
Węglowodany 55% 1254.3kcal = 313.58gram
Białko 15%% 342.08kcal = 85.52gram
Tluszcz 30% 684.17kcal = 76.02gram

a wiec tak to moze na poczatek, to sa wartosci zeby zachowac wage, a o ile powinnam je zmniejszyc by schudnac,oraz co wyeliminowac z mojego jadlospisu przy ukladaniu diety?

Zmieniony przez - malaczarna22 w dniu 2014-11-30 14:26:41

Zmieniony przez - malaczarna22 w dniu 2014-11-30 14:29:16