Ektomorfik - dieta.

Witam !
Chciałbym otrzymać od Was opinię na temat mojej diety.
Mam 196 cm wzrostu i ważę 67 kg.

za dużo białka, za dużo tłuszczy. Daj tak: B:2g/kg T:1-1,5g/kg

Bardzo dużo tych kcal, jakie masz zapotrzebowanie? nie robisz zbyt dużej nadwyżki?


Ta kiełbasa niepasuje ale tyle to moze zostać :)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Witam.
Dokonałem edycji diety, oto moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi :

Współczynnik BMR 1819.87
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3457.75
Węglowodany 55% 1901.76kcal = 475.44gram
Białko 15%% 518.66kcal = 129.67gram
Tluszcz 30% 1037.33kcal = 115.26gram

Tuńczyka nie jedz codzień, najlepiej żeby był świeży
Szynka kanapkowa zazwyczaj jest badzo słabej jakości, ale w takiej ilości to może zostać.


Za dużo tłuszczy utnij do 80g

Akurat co do szynki to jest ona swojska i składniki jej są mi znane :)

Co do tłuszczy, to na wielu portalach naczytałem się ,że powinny stanowić 30% zapotrzebowania kalorycznego.
Szczególnie chwalona była właśnie oliwa z oliwek.

Dziękuję za pomoc.

Nie trzymałbym sie schematu 30% tłuszczy, ogólnie im więcej węglowodanów tym mniej tłuszczy.
Węgle jak wiadomo mają tendencję do odkładania się jako tkanka tłuszczowa, a tłuszcze opóźniają wchłanianie, co za tym idzie łatwiej przybrać fatu.

Ale próbuj na sobie, nie są to jakieś bardzo wielkie liczby makro, więc śmiało możesz eksperymentować

Rozumiem o co chodzi.

Zakładam ,że w praktyce węgli będę i tak więcej zjadał, w końcu w moim przypadku im więcej tym lepiej, szczególnie że rzucam palenie :)

Zmieniony przez - zden4 w dniu 2014-11-25 14:23:19

Nie koniecznie im więcej tym lepiej, uważaj żeby sie nie upaść :D

Powodzenia :)