Wiek : 18
Waga : 77
Wzrost : 183
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 84
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem (zdjęcie)
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3xtyg trening boks na sekcji; 1xtyg crossfit+boks na sekcji; 1xtyg FBW; 5 WF
Odżywianie : dieta zbilansowana
Cel : jak największa redukcja fatu do świąt
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : dosłownie wszystko
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolę nie stosować(hajs), ale jak będzie mega konieczne to postaram się coś wykombinować
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Otóż tydzień temu tj. 12.11.14 zacząłem redukcje od wagi 78,5 a dzisiaj na wadze z rana miałem 75,5 i tu moje pytanie to ilu podnieść kalorie aby waga spadała prawidłowo tj.0,5-1 kg na tydzień.
Przez ten tydzień dieta wyglądała tak:
B-ok.160g
T-60-70g
W-250-280g
ok.2400 kcal
dołączam przykładowy jadłosis z dwóch różnych dni:
A więc do ilu podnieść kalorie aby ta redukcja wyglądała lepiej i mieć więcej siły na treningi. Oczywiście czekam również na uwagi dotyczące diety tj.makro, posiłki itd.